老年人饭后该如何养生

　　1、饭后先漱口
　　古代中医大家张仲景指出＂食毕当漱，令齿不败而口香。＂保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
　　2、饭后听音乐
　　《寿世保元》中说＂脾好音乐，闻声即动而磨食。＂道家也有＂脾脏闻乐则磨＂的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
　　3、饭后慢慢走
　　《摄养枕中方》中记载＂食止行数百步，大益人。＂说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
　　4、饭后再揉腹
　　唐代中医学家孙思邈曾提出，＂每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。＂并要求＂以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口＂，只要能做到这一点，＂令人能饮食，无百脖。若＂饱食则卧＂，就会＂生百病＂。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
　　饭后吃什么助消化
　　1、菠萝
　　菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，能够补充人体内消化酶的不足，帮助消化。因此，饱餐一顿后，可以吃些菠萝促进消化。
　　2、猕猴桃
　　有研究表示，人在吃掉猕猴桃后，胃蛋白酶的消化能力会增加，这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度，从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。这主要是因为猕猴桃内天然产生的一种特殊成分——猕猴桃碱，它能加速消化，让蛋白质得到更快更全面的吸收。
　　3、山楂
　　山楂味酸、甘，性微温。功能健脾开胃、化滞消食，增进食欲，尤善消油腻肉积。现代药理研究认为，山楂含有脂肪酶，并能增加胃消化酶的分泌，促进消化。
　　4、柠檬水
　　柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等营养成分，泡水有利于营养物质的释放。柠檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。因此，饱餐后，喝一杯柠檬水能促进消化，缓解消化不良、烧心和胀气等症状。
　　5、大麦茶
　　大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、宝五脏，和大麦的花语＂消化酵母＂无比匹配。饱餐过后饮用一些大麦茶，可以解腻、去辣、助消化。