中考分钟跳绳标准中考跳绳注意事项

　　中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目，下面整理了中考跳绳的标准和注意事项，供大家参考。
　　中考跳绳标准
　　1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。
　　测试应在平坦、整洁的场地上进行。
　　测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
　　测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以＂正摇双脚跳＂的方式完成循环跳跃运动。
　　受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。
　　受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。计数员大声报数，并记录。测试单位为次/分。
　　100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。
　　使用电子跳绳计测量时，要根据受试者身高调整跳绳长度，并将跳绳手柄与跳绳固定住；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。
　　中考跳绳注意事项
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
　　7.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。