有很多人在冬天的时候都会感觉到自己的身体有些发胖,特别是很多人都不喜欢运动,并且在冬天的时候会吃很多东西,这样的话就会导致自己的脂肪堆积起来,尤其是腰腹部的,这些腰腹部的肌肉是很难去去除的,而且特别容易再次出现堆积,所以很多人们在进行锻炼以后都会出现反弹的情况,那么就应该找到一个减肥比较好的运动方式。 第一:颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次;绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次;扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。体转运动:左右各4次,做2组。 第二:对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动:慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 另外,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。 爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。 网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善,消耗多余热量,提高心肺功能,可以增加人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。 比如说爬山就是比较好的一种运动方式,因为爬山不光是可以很好的去锻炼自己身体,而且还可以提升自己整个人的气质,是一个非常好的健身运动的,能够很好的去提高自己身体当中的协调性的,让自己的身材变得比以前更加的好,但是如果自己身体不是很好的话最好是不要尝试这个运动。