中考实心球满分是多少米中考实心球的辅助练习方法

　　实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球满分男生10米，女生满分7.6米。以下是小编整理的相关内容，供参考。
　　中考实心球满分
　　中考实心球满分男生10米，女生满分7.6米。各地区中考实心球满分可能会有所不同，具体以官方公布为准。
　　实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。中考实心球重量为2千克，表面材质为橡胶。
　　中考实心球的考试方式
　　(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。
　　(2)考生面对投掷方向，两脚前后(或左右)站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚(或任一脚)可向前迈一步。
　　(3)投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
　　(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
　　(5)考生可试掷三次，计取最好成绩。
　　中考实心球的辅助练习方法
　　由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。