绿茶减肥

　　由于其丰富的营养和抗氧化成分，绿茶与多种健康益处相关，包括喝绿茶减肥。
　　虽然绿茶最近在西方受欢迎，但绿茶一直被用于传统中医治疗从头痛到伤口愈合的众多病症。
　　最近，绿茶与减肥有关。本文将研究这一主张背后的证据，以及消费绿茶以帮助减肥的最有效方法。
　　绿茶减肥
　　绿茶被认为通过促进身体的新陈代谢来帮助减肥。
　　允许身体将食物和饮料转化为可用能量的过程统称为新陈代谢。通过帮助身体的新陈代谢更有效，绿茶可能有益于减肥。
　　绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的黄酮类化合物，它是一种抗氧化剂。研究表明，这两种化合物都可以加速新陈代谢。儿茶素可以帮助分解多余的脂肪，而儿茶素和咖啡因都可以增加身体使用的能量。
　　2010年发表的一篇综述发现，含有儿茶素或咖啡因的绿茶补充剂对减肥和体重管理有一个小但积极的影响。
　　最近的一项综述调查了绿茶的临床用途，以刺激超重或肥胖者的体重减轻。虽然它发现绿茶对减肥有积极作用，但结果并不显着，作者认为它不太可能具有临床重要性。
　　绿茶减肥的好处有一个理论基础，并且已经发现一些经验证据支持临床环境以外的这些主张。
　　然而，该领域的研究倾向于使用含有较高比例的儿茶素或咖啡因的剂量，而不是典型的一杯绿茶。
　　值得注意的是，绿茶对减肥的任何好处都可能非常小。绿茶的影响不如其他健康的减肥方法，如运动，有更大的代谢益处。
　　定期锻炼和吃大量蔬菜的健康饮食是非常有效的减肥策略。与这些方法一起使用的绿茶可以增加它们的积极结果。
　　绿茶含有丰富的营养和抗氧化剂，可能有一系列的健康益处。需要进一步的研究来确定它可以帮助减肥的程度和消费的最佳方法。
　　绿茶无害，已经使用了几个世纪。因此，对于减肥和整体健康的健康饮食和锻炼方案，它可能是有用的补充。
　　减肥时如何喝绿茶
　　从茶壶倒入杯子的草本绿茶。
　　白天喝热绿茶可能有助于减轻体重。
　　全天喝2至3杯热绿茶应足以补充体重减轻。具体数量因人而异，取决于他们摄入多少咖啡因及其自然代谢。
　　绿茶有多种品种，但对于减肥，它们之间不太可能存在显着差异。平原，最低限度加工的绿茶可能保留了最丰富的营养成分。
　　绿茶被认为是安全的。但是，在某些情况下应该小心，因为大剂量的咖啡因会给有心脏病或高血压风险的人带来麻烦。
　　绿茶的其他好处
　　绿茶还与降低胆固醇和改善心脏健康有关。
　　绿茶含有一系列不同的化合物，包括：
　　维生素
　　叶酸
　　镁
　　黄酮类化合物
　　其他抗氧化剂
　　它与多种健康益处相关，包括：
　　降低胆固醇
　　改善心脏功能
　　减少阿尔茨海默病的风险
　　管理2型糖尿病
　　具有抗癌特性
　　然而，许多这些说法的证据仍然没有定论。例如，2009年关于将绿茶消费与预防癌症联系起来的研究未能找到支持该声明的有力证据。
　　2013年发现了一些证据表明，绿茶的消费可以降低胆固醇。然而，这是基于少数短期研究。
　　总之，需要更多高质量的长期研究来确认绿茶是否有益于任何医疗条件。