长寿功法穴位按摩功方法简便易学易行
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穴位按摩功
老龄问题越来越引起社会的重视,老年人的保健和医疗
闰题也越米越重要。我们发现,近年来很多老冋忐离退休后
衰老得特别快,疾病也发生得特别多。为了让我们这些老同志
继续发光发热,加强这方面的研究是必要的。
本人在30余年的针灸工作中和现在的气功疗养辅导1
作中,对老年病人除给予门诊治疗外,还常常教会他们＂穴位
按摩功＂回去作＂自我治疗＂,疗效明显。其本人就是受益
者。近年来,我在县内和省内外以及香港等地作了50多次学
术讲座,＂穴位按摩功＂就是主要内容的一部分。
今把＂穴位按摩功＂介绍如下
经络是人体气血运行的通道,它内连脏腑,外通关节皮
肤,将脏腑肢体联成统…的杋休,穴位又是经络脏腑之气聚集
和出人于体表的地方,也是用于治疗疾病和增强健康的刺激
点,人体的穴位多至700个左右,今择其效果明显而又使于年
老体弱的人进行自己锻炼的穴位按摩功予以介绍。
穴位按摩功＂分7个动作
脐腹按摩:
又名腹腔按摩,以脐为中心,上至心窝口,下至耻骨上,约
当上下各五横指处。做前须排尽小便,做时仰卧伸直双脚,解
开裤带,放松肌肉,用右手心对准肚脐,以顺时针方向从小到
大作冋环按摩36圈,接着用左手心按在右手心停止处,以逆
时针方向从大到小作回环按摩36圈,结束时要求手心对准肚
脐并稍停片刻(图1)。轻重应以本人能耐受和感到舒畅为度,
最好在早晨起床时或晚上睡前锻炼为宜。它有调中和胃、理气
健脾、培肾固本、补益元气的作用。对治疗便秘腹泻、尿频、消
化不良、胃下垂及泌尿生殖器疾患均有良好的效果
脐
图1
图2
手心按摩:
手指并拢,两手心相合按摩36次(图2)。轻重以本人能忍
受和舒适为度,但必须感到手心有热感。手心按摩有安神、宁
静、宽心、定喘和增进血液循环的作用,对治疗冠心病、神经衰
弱及精神疾病均有效。
、面部按摩
又名七窍按摩,用两手掌及五指面趁热(如果单独做时,
必须先摩擦发热后)按于面部上至发际,下至下颏,左右及耳
屏,屮及眼彝口均匀按摩,像洗脸一样,来回按摩36次(图
3)。面部按摩可以清醒头脑,增强抗体,防治血部神经麻痹、鼻
炎、感冒及听力、视力减退等病患,还可减少面部皱纹,使部
细嫩光泽,青春常驻
禾悸
图3
图4
四、鼻翼按摩:
又名人中、迎香、禾膠按摩。先用左手食指根部相当于
间＂穴处在左鼻翼左右米回按摩36次;再用右手食指按摩右
鼻翼36次(图4)。此按摩有散热开窍的作用,对预防上呼吸道
感染有效,预防感冒有特效,并能治疗脊柱腰痛等症。
五、大椎按摩
先用左手食指、中指、尢名指、小指并拢的
节指
从＂大椎＂穴过左侧＂定喘＂穴向前方按摩36次;再用右手于指向右侧做同样按摩36次(图5)。它有健脑安神、理气
降逆、定喘止咳和增强抗体的作用,对防治颈椎病和支气管哮
喘有很好的效果。
六、肾俞按摩:
又名腰部按摩用两手掌心及五指面以肾俞穴为中心,包
定喘
图5
焦肾俞
海俞
图6
括上面的三焦俞和下面的气海俞在内,向两侧按摩36次(图
6)。它有滋阴补肾、健脑强髓、利腰明目等作用。对老年人肾虚
腰寒、背痛尿频、神经衰弱等疾患有很好的疗效。
七、涌泉按摩
又名脚心按摩。先将右手食指、中指、无名指、小指并拢,
用
节指面或手心按摩左涌泉穴36次,冉用左手按摩
右涌泉穴36次(图7)。它有开窍通关、安神镇静的作用。对高
血压引起的头昏心烦、尿频失眠等有良效。对防止中风也有很
好的效果。在临床上经常见到,凡体力衰弱的人,手心脚心大
多冰冷,冬季更为明显,按摩脚心,能促进血液循环,并可
精
涌泉
图7
＂穴位按摩功＂的优点是:
(1)方法简便,易学易行,数分钟内即可学会,容易坚持。
(2)不受场地和天气的影响,房间内或坐在床上被窝内
均可锻炼。
(3)适合所有慢性病人,尤其适合年老体弱不会出外走
动的慢性病人锻炼。
(4)不妨碍与其他功法问时锻炼,并能对其他功法起到
辅助和促进的作用。
(5)效果好,一般半个月即可见效。
疗效统计
今将部分门诊病员及听讲座后自己锻炼的人疗效记述如
(1)经常感冒的
共124人:男%人;女28人。
45-60岁:68人;61-10岁:41人;71-86岁:15人。
坚持锻炼,在两年以上未患感冒的为32人,占25.8%。
坚持锻炼,有时仍感冒,但时间缩短,症状较轻的为92
人,占74.2%。
(2)长期患肠胃疾病的
包括消化不良、溃疡病、慢性肠胃炎、老年性便秘、便溏
多尿等。
共65人:男52人;女13人。
45-60岁:43人;61—70岁:17人;7186岁:5人
坚持锻炼一个月后各种症状均有不同程度的明显改善。
病例简介
(1)张x×,男,86岁,天台城关镇人,原是当地有名的西
医,半时常患感冒和腹泻,经＂穴位按摩＂自我治疗后,已两
余未感冒过;腹泻也得到很大的改善。经他转传给其他老人至
少有几十人,也得到同样的良效。他虽年高却手脚灵活,行动
敏捷,胜过青年人,1986年春节期间,天台县老干部局特地请
他前去向全县离休干部介绍他的健身方法。
(2)任x×男,57岁,全国人大代表,浙江省柑橘研究所
所长,患慢性冑炎多年,伴低血糖,每餐吃不下一两饭。进院时
体重仅37.5公斤。在学练＂大雁’功＂的同时做＂穴位按摩＂,
自觉症状明显改善,胃口增大,不到两个月时间,体重增加5
公斤左右。
穴位按摩功＂方法极其简单,只要坚持锻炼,确有效果。
八、口腔舌尖按摩
又名＂赤龙搅海＂。赤龙指舌头,海指口腔
先闭囗,用舌尖紧贴上腭,再用舌尖向左右各转动36次,
并将产生的唾液进行3次激口,再分3次吞咽下去,此时意念
贯注将唾液降全下丹田。晚上临睡前和早上起床时进行最仹,
其他任何时间也可做。应当注意的是,做前必先清洁口腔,即
餐后漱门或刷牙。
此项功法能使口津常生,促进消化,而且有很强的杀菌作
用。占人把唾液称为＂甘泉＂、＂金津玉液＂和＂琼浆＂,现代医学
证明:它能治疗口腔炎、咽喉炎、牙龈炎和扁桃体炎等诸多疾
病。医学上还证明唾液内含有人体所必需的多种营养成分,实
为养生健身之良法。
九、叩齿
唐代长寿老人孙思邈在《养生记》中记述:＂清晨一盘粥,
夜饭莫教足。撞动景阳钟,叩齿三|六。＂这是他坚持做叫齿运
动的自述。
叩齿运动的方法是两手交叉抱住后颈,即古人所称的＂两
手抱昆仑＂。精神放松,口唇轻闭,上下齿叩击36次。叩芮时须
叩出＂笃笃＂的响声。
时间宜在早晚接上＂赤龙搅海＂之后进行。
经常叩齿,能促进气血运行畅通,坚固牙齿和牙床,延缓
牙齿的松动和脱落。
十、发区梳抓按摩
取坐位,十指分开微曲,用指尖贴近头皮,从前发际开始
直向后发际进行梳抓36次,轻重以感到舒适为度,务必使所
有长发部分都能梳抓到。接下去再用两手掌照前法按摩36
次,按摩的次数也可增多到两倍。
时间宜在早上起床时和晚上临睡前做。
此项按摩对防止高血压、低血压或脑贫血引起的头疼、头
晕等均有较好的效果;对治疗秃顶也有效果,有的开始秃顶,
坚持此项按摩能重新长出新发。有的人在喝酒时血压上升,头
百会
膀胱经
胆经
风池
天柱
哑门
4督脉
图8
部感到沉重和摇见,这时进行头部梳抓按摩,就能很快治好。
所以凡是患有高血压的人,更应特别细心做此功。因为头部的
穴位众多,有3条经脉都通过头部,中央有＂督脉＂,其两侧为
膀胱经＂,再外侧是＂胆经＂。＂督脉＂过两耳尖直上头顶正中处
有个穴位＂百会＂,治疗头疼和头晕有良效;另外在脖子后面粗
筋两侧的柔软叫陷处,各有一个＂风池＂穴属＂胆经＂,既是治疗
头昏的婆穴,还能治疗眼、鼻等病,经常按摩可预防视力减退
和鼻塞等病。俗话说:＂北风起,勤把头梳理＂,就是这个道理。
屮医认为＂头部是诸阳之会,百脉所通＂,能经常有意识地去梳
抓、按摩百脉相通的所有穴位,能够调节大脑皮层的兴奋和抑
制过程、增进头部神经机能、促进血液循环和皮下腺体的分
泌、改善营养代谢(图8、9)
十一、健耳按摩
①耳壳按摩:用搓热的两手掌捂在耳朵上,进行上下来
回按摩36次,上及耳前根部的穴位和耳部的耳穴,下及耳后
根部的穴位和耳克下侧的耳背。(图10)
图10
图11
耳根按摩:用两手的食指与中指夹贴在耳朵的两侧根
部,前面按在＂耳门＂、＂听宫＂、＂听会＂穴位上;后面按在＂颅
息＂、¨瘼脉＂、＂医风＂穴位上按压36次,轻重以感到舒适并听
到有＂咕一咕＂的声音为度。(图11)
③鸣天鼓:用搓热的两手掌紧按两耳孔,手指向后,中指
相接于后枕骨处,手指不动,两手心做提起、按下动作36次。
提按时应听到＂啪、啪＂的响声。(图12)
图12
图13
④食指旋耳孔:用两手食指插进耳孔,以指尖肚稍稍使
劲旋转36次。(图13)
时间可接在发区梳抓后做。它的作用是:小小的耳朵是整
个人体的缩影,祖国医学认为各条经络都直接或间接经过耳
部,耳与脏腑有密切的联系。所以在耳壳上进行按摩和刺激
可以调整或恢复相应部位的牛理机能,有利于治疗疾病。如按
摩耳根、耳壳,对老年性神经性耳聋、耳鸣有较好的效果,对耳
朵其他疾患均有效。很多病员反映,做了耳部按摩段时间
后,精神焕发起来了…实践
证明:坚持按摩小小的耳朵,确能起到延年益寿的作用。
十二、健限按摩
按摩时正坐放松,轻闭H,以搓热的两手心按在眼区,熨
烫两目,同时由外向內轻揉36次,这时似有…股热气流透眼
内的感觉。再用两中指指腹在眼眶外皮的＂睛明＂穴轻重适度
地揉一圈,连揉36圈,闭目养神片刻。
时问宜在早晚耳部按摩后进行。
此法古人称之为＂开光运动＂眼常运则明,坚持久练能保
持眼的活力,可防治老人眼睛迟钝失神、老化等现象。
}三、健鼻按摩
用两手中指揹腹沿鼻梁骨两侧的＂睛明＂穴向下擦到鼻孔
外侧的＂迎香＂穴,上下往返摩擦36次。
它的作用是:
①能改善局部血液供应,防治鼻病和神经麻痹;
②能促进鼻黏膜的血液循环,利于有抗病作用的鼻涕正
常分泌;
③能润湿鼻腔,保持正常温度,增加耐寒能力
十四、耳垂皱纹按摩(揉捏)
有关资料报道,凡冠心病人儿乎都会在耳垂上出现·条
耳垂皱纹(即从外听道到耳垂底出现一条皱折的斜皱纹)
(图14)
耳垂
图14
图15
根据耳朵为整个人体的缩影以及人体内脏有病会在缩影
的相应部位出现信号的原理,从1988年开始,经在病人的耳
垂上进行揉捏及在各省市辅导离退休老干部进行自我揉捏,
均收到良好的效果。
方法为用两手的拇、食两指在耳垂的皱纹上或整个耳垂
部位揉捏36下,手法由轻到重,以舒适为度,不使擦伤皮肤。
如果病人自我揉捏,则两手可以同时进行。
十五、用穴位按摩功治疗心脏病:
当医生确诊你患有心脏病,或你的亲人、朋友因心脏病突
发而昏厥之时该怎么办?
遇到这-情况,除了设法送医院外,你可迅速拿起病人的
小指,用自己的拇指和食指使幼揉捏患者小指指甲两侧,这是
心脏病发作时最简便有效的急救方法。因为小指指甲靠无名
指那边有个穴位叫＂少冲＂,它是心经的经穴,是治疗心脏病和
急救心脏病的重要穴道。
个人平时如果有心区不适或者有时感到心跳过快,可
以经常揉捏小指指甲两侧。每次揉捏36下,每天捏2次,就会
起到很好的预防作用
另外,还可揉捏两耳垂皱纹或整个耳垂36次,这对治疗
和预防心脏病也有很好的作用。此外,其他四个手指」的穴位
对其他腑也有同样的效果。拇指有肺经的＂少商＂;食指有大
肠经的＂商阳＂;中指有心包经的＂中冲＂;无名指有焦经的
关冲＂;在小指＂少冲＂的对侧,还有小肠经的＂少泽＂。(图15)
从上述穴位可知,如能分别在手指的经穴上经常加以揉
捏按摩,便能起到防治有关内脏疾患的作用。
十六、穴位按摩功治疗高血压
上了年纪的人,如果患上高血压,千万不要紧张。高血压
并不可怕,但如果你不引起重视,便有可能引起并发症。最常
见的并发症是脑出血、心力衰竭和尿毒症,这才是可怕的。为
防患于未然,你除了服药降压外,还叮用穴位按摩功进行防
①每天梳抓按摩头部发区,每天早晚各1次,每次36下;
②按摩＂风池＂穴36下,每天早晚各1次;
③按摩脚心(涌泉穴)36下,每天早晚各1次。
如此,便能很快控制住病情的发展,或者获得痊愈。
十七,穴位按摩功治疔感冒
感冒是一种很难预防、治疗又比较麻烦的病。它虽然算不
上大病,但能使机体抗病能力下降,导致细菌感染,诱发各种
疾病,如容易并发中耳炎、鼻炎、急性心肌炎、肝炎、慢性支气
管炎、肺气肿和肺心病等等。所以,感冒有＂百病之源＂之称。
中老年人由于抗病能力低,身体防御功能减退,如果不及
时防治感冒,危害性就较严重,必须引起高度重视。防治感冒
的最简便方法莫过于穴位按摩:
①鼻翼按摩:每天早晚各1次,每次36下。(垟见四:鼻翼
按摩)
②太阳穴按摩:位在肩梢与外眼角中间,向后1寸凹陷中
处,用两拇指搓压36下,每天早晚各1次。
③加强各功法的锻炼,增加抗病能力。
十八、穴位按摩功治疗头昏眼花、腰酸背痛、四肢无力等
症状
头昏眼花、腰酸背痛等症状,是可能你上了年纪,器官老
化、机能衰退所致;也可能因为你肾脏虚损、肾气不足所致。
不论是年老机能衰退也好,或中年肾气不足也好,只要坚
持多做肾脏强化疗法,就会很快恢复肾气。方法如下
①采用跷脚小便。小便时跷起脚跟,伸直腰板,咬紧牙
关。如能坚持几个月,就能改善以往小便时间拖得长、老是感
到＂滴答、滴答＂撒不完等现象,又可消除小便没有冲力和随之
出现的性欲减退和消失的现象。
②肾俞按摩。每天早晚各1次,每次36下(详见六:肾俞
按摩)。
③脊椎运动。(详见脊椎运动功)
十九、穴位按摩功治疗痛症
患了癌症最可怕的往往不是癌症本身,而是人们＂谈癌色
变＂,过分惊惧,惶惇不可终。这样会导致体内的抗体和免疫
功能失去抗御能力,任使病细胞生长和扩散。其实,人体对微
生物有抗御能力,对癌肿也同样有免疫力。许多患了癌肿的
人,有自行消退或痊愈的,也有痊愈后一直健壮长寿的。所以
首要的问题就在于患癌肿后自己能否正确对待。
①患了癌症思想一定得开朗,情绪要稳定,这样才能激
发体内抗体和免疫功能发挥作用,阻止癌肿生长、扩散、转移,
杀死痛细胞。
②坚持选练穴位按摩功和本书内介绍的适合自己身体
和病情的其他各种小功法。因为这些小功法对任何疾病都能
产生抵抗力,对体内的病变会产生修复力。
③积极配合医生治疗。
做到上述各点,即使得了癌肿也能较快得到控制,或恢复
健康。