长跑前吃的太饱怎么办

　　很多人认为，吃完饭后需要适量的运动才能更好地消化，其实饭后跑步或者做剧烈运动都是不可取的，不仅没有好的作用，反而会对身体有一定伤害，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前吃的太饱怎么办呢？
　　食物在胃里，一跑步，胃收缩，食物反撑住，胃就会疼痛，吃饱饭，食物在肠胃里进行消化，肠胃彭开，身体的大部分血液、氧气都在进行消化工作。一跑步，肠胃和一切消化器官，要收缩，把身体里的血液、氧气，大部分转移到，活动的肌肉与骨骼中，帮助机体运动，如果经常再这样，你的肠胃，可能会出血及溃疡、脾脏肿大、胆囊发炎。
　　距离跑步时间越近，摄入的食物量就要越少，哪怕含有丰富的营养物质。当跑步的时候，跑者的消化过程会变慢，在平时会流向肠胃系统的血液此时会更多的流向工作肌肉。所以，如果跑步之前吃的太多，食物是无法正常消化的，很容易引发腹胀、腹痛、岔气等甚至更严重的状况。
　　实际上，如果起床之后就跑步，而且时间不足1个小时，那么在跑步之前是不需要补充能量的。如果是在其他时间跑步，至少要提前一个小时摄入食物补充能量，但要控制食物量。跑者可以采取少吃多餐的策略，能够保证一整天都是能量满满的。
　　以上是本站小编介绍的长跑前吃的太饱怎么办的相关知识，吃饱饭建议不要跑步，可以到公园散步，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。