自我催眠减肥法
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体态苗条已成为当代少男少女们（也包括其他年龄阶段的人）所热衷的一种时尚。这种时尚也折射出当代人要求自我改善、以树立自我良好外部形象的强烈动机。于是，减肥茶、苗条霜、各种减肥运动应运而生，颇受青睐。许多人为自己臃肿的身躯而忧心忡忡，还有些人因求＂苗条＂心切，过度节食，而导致神经性厌食症的产生。这种结果与初衷正好相反的现象是任何人都不愿意看到的。
在现实生活中，似乎没有很好的方法来控制肥胖，大部分肥胖的人采用节食减肥的方法，但是很少一部分人能够做到不再长胖。大部分节食的人后来又重新得到了他们所失去的体重，他们一生花了许多的时间一次又一次地要减轻那同样的10磅体重。减肥真的就这么难么？还是我们没有很好地掌握肥胖的真正原因？还有没有更好的减肥方法？心理学家通过一系列的研究，对这种种疑问做出了回答。
沙赫特和他的同事们所做的实验得出这样一个结论：肥胖的人之所以难于控制他们的体重，是因为他们对环境里不可控制的外界线索作出反应而进食。实验表明，体重正常的人正好相反，他们吃东西主要是对内在的生理腺作出反应。正常人进食，是因为它内在的摄食系统＂告诉＂他这样做，而肥胖的人不论在什么时候碰到和食物有关的外界刺激就会发生反应。
例如，走过油炸甜食店或是在电视上看到冰冻烘馅饼广告，他就吃东西。体重正常的人也碰到同样的刺激，但是他的摄食并不受到外界控制，因此他并不做出反应去弄东西吃。由此推理，如果肥胖的人把自己和这些刺激隔离开，那对他来说要变瘦就很容易。实际情况就是这样。如果把胖子送进医院，让他们没有电视、杂志和一切与食物有关的刺激，他们就会降低体重，而且并不感到多大的痛苦和不舒服。但是当他们出了医院，回到了有冰箱、餐厅的世界，那儿有麦克唐纳汉堡包摊亭，31种口味的冰淇淋，事情又怎样呢？一点不错，他们又重新恢复了体重。
进一步实验表明，肥胖者主要受到以下三个外界的线索的影响。
肥胖者所依据的第一个外在的线索是时间。
在一次精心设计的实验中，沙赫特和格罗斯发现，当你骗胖子使他相信是吃饭的时间（钟表是一种外部刺激）到了，他们就会吃东西，而体重正常的人却不吃。被试在下午较晚的时候，被带入实验室参加实验，他们工作的房间，有一个座钟拨得比正常的快一些或慢一些，如果准确的时间是5：30，把钟弄的快一点，拨在6：05或慢一些拨在5：20。做实验的人走进屋子，大声地咀嚼饼干，手里还带着一盒饼干。他把饼干放在桌上，请被试随意使用。如果钟上指示6：05，那么胖子所吃的量正好大约是钟指示5：20时的两倍，而体重正常的人就相反。他们在6：05（伪造的时间）时吃的比在5：20时吃的较少。说他们不愿多吃，因为那样即将来临的正餐就没味了。总之，肥胖的人对钟表这一外部刺激做出反应，增加食物的摄取量，就因为他们认为这是吃饭时间。由于在两种情况下真实的时间都是5：30，内部刺激应该是相同的，如果他们的饮食受内部控制，那么不管钟表指示6：05还是5：20，他们应该摄取相同的食物量。
影响进食行为的第二个重要外部线索是事物的色、香、味。
肥胖者对美味食品的反应高于非肥胖者。
斯加切特拿了两大杯不同的冰淇淋要受试者品尝，以决定哪一种比较好吃。受试者可以自行决定要吃的量。只要受试者认为所品尝之量已足以判定哪一种较为好吃。这两杯冰淇淋中，有一杯掺有奎宁，另一杯则是可口的冰淇淋。结果发现，胖子常是将好吃的那杯全部吃完，而带有苦味的那杯尝一口后，才说出哪一杯比较好吃。而非肥胖者则是每样各吃一匙，就说出哪一种比较好吃。
影响进食行为的第三个重要外在线索是食物的易取程度。
尼斯伯特设计了一个实验：在一个房间的桌子上放一叠三明治，此外，冰箱里也存放着三明治。碟子中的三明治，有时放许多片，有时只放一片。被试者愿意吃多少就吃多少。碟中的三明治不够时，可以到冰箱里去取。结果发现，肥胖者趋向于放几片吃几片。非肥胖者则是两次较为恒定。如平时吃3片，当碟中是10片时，他只取食3片；如碟中是一片时，则到冰箱里自取两片。肥胖者则懒于去冰箱取食。
以上实验表明：肥胖者的进食行为，较多地受到外在的刺激的影响，非肥胖者则受到体内因素的调解。有人推测：肥胖者不能区分饥饿与其他焦虑、恐惧、生气等唤起状态的差异，因此，必须依赖外在线索引导进食行为。
既然肥胖的人对和食物有关的外部刺激敏感，我们就可以理解他们体重减轻了之后，难于不再恢复的原因了。了解了这些原因，相信减肥也就不是那么难了。要学会调整自己的生物钟，使得自己的进食随着自己内在的生理腺的需求而调解。形成一定的规律，并且抵抗外界的诱惑，外界的环境我们是不能够控制的，但是，我们可以做到转移自己的关注点，逐渐使自己的关注点转向内部，根据自己内部生理线索做出反应。
谁都知道，减肥必须限制食物量和某些食物品种的摄入，对于肥胖者来说，这是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念与方法，会引起当事人内心深处的敌意，这种敌意又会转化为潜意识中的抗拒。有些人在限制食物并使体重减轻了几公斤后便放弃了，结果又是故态复萌。经由催眠疗法，可以解决这一问题，既可限制食物量及其品种，又不至于使心理上产生敌意和抗拒。
具体做法是这样的：
通过自我催眠自律训练法的练习，以获得放松感、安静感、四肢的沉重感、四肢的温暖感、腹部的温暖感、额部的凉爽感。上述诸种感觉的获得，便证明自己已进入自我催眠状态。在此状态中，对自己作如下暗示：
动机强化暗示
想要保持恰当体重的动机对减食工作来说是非常重要的。在自我催眠状态中，对这种动机予以强化，并使其渗透到潜意识中，对减食目标的实现有很大帮助。具体暗示指导语大致是这样的：＂科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命愈短。另外，过于肥胖，会给身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以，我要减肥。医生已经说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快地减轻。不会错的，肯定是这样的……＂
饮食习惯改变的暗示
动机强化暗示完毕后，则可进行饮食习惯改变的暗示。暗示语是这样的：＂今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这决不是什么人强迫我这么做，而是我自己心甘情愿地这么做。而且，这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯而已。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的苦恼，更不会产生敌意。不良习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人愉悦。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜食的习惯。这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。＂
红色指示标志的暗示
体重剧增的一个重要原因是，有些人在一日三餐之间，喜欢吃一些点心和甜食。对于肥胖者来说，这是一个很不好的习惯，但他们往往又克服不了。对于这种情况，可采用红色指示标志的暗示方法。具体做法是，在冰箱和食品橱上贴上一个红色标志，然后，在自我催眠状态中对自己进行反复暗示：＂只有当一日三餐的时候，看到这个红色标志心里就不舒服。＂
非生理病变引起的肥胖，若能将上述做法坚持实施一个月，每天两次、每次约10分钟左右，必能使体重有所下降，而且也不会产生心理上的痛苦和其他生理上的病变。
许多肥胖者都想轻松的减肥，却找不到适合的方法。她们往往告诉自己不该吃的食物，却抵挡不住诱惑。明明知道运动可以消耗脂肪，却难以持之以恒。她们尝试过许多的减肥方法，却每每无功而返。减肥成了许多肥胖者的一项不可能的任务。也因此也对自己失去了信心。
如果有人告诉你，睡觉也能减肥，你相信吗?
许多专家都认为，催眠是最好的减肥方法，在西方国家以及港台地区，催眠减肥早己成为大都数人推崇的减肥方式，近年来，催眠不但运用在美容领域，更广泛被运用在许多医学、心理、教育、运动、潜能开发、宗教甚或刑事侦察等领域。
睡觉也能减肥，催眠瘦身成为时尚
近两年来，国内许多的瑜伽馆、减肥中心陆续推出催眠减肥的课程，深圳率先成立第一个运用催眠来减肥的试验点，许多深圳市眠参加体验，感受催眠的神奇，催眠减肥目前在中国还算是新鲜玩意儿。它是完全颠覆传统美容院减肥的模式，催眠师唐喜明认为，催眠减肥正是从人的潜意识下手，自然而又轻松，被催眠的人只要一边听着大自然美妙的音乐，一边聆听催眠师的催眠引导，吸收价值非凡的指令，将被催眠者全身的脂肪最佳化，自然而然养成付合身心需要的健康模式。在个整催眠的过程中，被催眠者彻底的放松身体每一颗细胞，每一条神经。催眠减肥的过程就是透过催眠暗示，激发被催眠者内在心灵的力量，通常只需短短两个月，不但使被催眠者经历自然又轻松的奇妙瘦身之旅，拥有理想的体重与身材，更令你惊喜的是，你本来也许只是想减肥，两个月之后，不但成效显著，亦会发现更多的意外收获！
造成肥胖的心理原因紧张、焦虑等等的负面情绪，有的是逃避现实，例如性侵犯经历。
传统的减肥方法有1运动减肥；2药物减肥；3按摩减肥；4抽脂减肥。5仪器减肥；6节食减肥7针灸减肥；8辟谷减肥
传统减肥不利的因素1副作用;2反弹;3太累太辛苦，难坚持。
催眠瘦身的原理(结合健康四大要素：适量运动，均衡饮食，充足睡眠，良好心态)
1改变潜意识：--自然而然建立健康的饮食、生活习惯。
2激发潜意识的力量：--帮助你燃烧多余的脂肪，随时随地瘦身。
3让你喜欢动动：--每天都用你自己喜欢的动动方式来消耗多余的脂肪。
4坚持是成功瘦身的关键：--催眠将瘦身变为很容易，很开心，很快乐的事情。
5身体的变化，其实与长期的负面情绪有关：因此，瘦身需从＂心＂开始，才是根本
什么是催眠？
催眠师通过连续、反复的刺激，尤其是语言的引导，使被催眠者从平常的意识状态转到另一种意识状态，而在这种状态下，会比平常更容易接受暗示。这个过程叫催眠。催眠是与人类潜意识沟通最好的方法，目前催眠被广泛运用在许多医学、心理、美容、教育、运动、潜能开发、宗教甚或刑事侦察等领域上，并且效果良好。
催眠真的能减肥吗？
是的，几乎所有的肥胖都与负面情绪和不良的生活习惯有关，催眠是透过改变人的潜意识，从而养成健康的生活模式，包括均衡的饮食，适量的运动，保持良好的心态及充足的睡眠。如此一来，一方面不再摄入过多的脂肪，另一方面透过运动和潜意识的力量有效的消耗多余的脂肪。您的体重不但能轻松瘦下来，并且养成乐观，自信，快乐的生活态度。
怎么知道自己有没有进入催眠状态呢？
当人进入较深的催眠状态后，大脑处于a脑波的状态，身体是非常的放松、非常舒服的，注意力高度集中，对指令的反应良好。
催眠会否对身体有不良的影响？
催眠本身对人没有任何的副作用，专业催眠师所设计的指令都是安全的，因此，催眠只会让你更好。
催眠减肥后，停止催眠会出现反弹吗？
催眠帮你建立良好的饮食，生活，运动的习惯。从此过上健康快乐的人生。因此不会出现反弹的情况。
要催眠多久体重才能减下来呢？因人而异，一个月内，通常可以减重5-12斤甚至更多。
催眠减肥还可能带来的更多好处
1改善皮肤，使皮肤变得光滑细致富有弹性；
2改善睡眠品质，每天都拥有充沛的精力；
3使你更自信更快乐，每天都神清气爽，充满活力；
4帮助你减缓压力，延缓衰老，提高免疫力，预防各种疾病；
5提高记忆力，直觉力。提升工作、学习效率。
自我催眠减肥引导词
诱导催眠部分：
首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。
现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。
现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。
现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后)
深化催眠部分：
好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10…你己进入非常好的催眠状态。
输入指令，改变心智运作：
我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份，你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份，有些会运送到其它身体
需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。
你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。
接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话。
从现在起：你讨厌吃垃圾食品，因为垃圾食品会严重破坏你身体的健康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了。
从现在起：你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。
其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。
你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分佈更合理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好，身体越来越健康。（*重复两次）
结束唤醒部分：
好，该是回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，充满元气。
1，开始慢慢清醒过来了，2，越来越清醒，3，做一个深呼吸，感觉非常棒。4更加清醒。5，完全清醒过来，感觉好清新，再做一个深呼吸，让空气弃满了你的肺。
作者简介：
吴双江
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