茶氨酸功效
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什么是L-茶氨酸，它用于什么？L-茶氨酸（也称为茶氨酸，或有时称为r-谷氨酰乙基酰胺）是一种氨基酸，它会影响大脑中的神经冲动和神经递质的释放，包括GABA。它被称为天然抗焦虑药，因为它可以对身体和心灵产生镇静，镇静作用，而不会让你感到昏昏欲睡-这就是为什么它经常被用来减少焦虑，多动和睡眠相关的问题。
大多数人不会从他们的饮食中摄取大量的茶氨酸，因为许多常见的食物都没有。它是一种独特的氨基酸，因为它不用于形成蛋白质-不像许多其他氨基酸，如左旋肉碱，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸或色氨酸-并且不用于制造酶。我们饮食中L-茶氨酸的最大来源是绿茶，黑茶和白茶-但由于大多数人每天不喝大量的茶，L-茶氨酸补充剂可能是有益的。
正如我们将在下面介绍的更多，喝茶和服用L-茶氨酸补充剂可以帮助减少压力的影响，保护大脑，支持心血管系统等等。
茶氨酸的好处
L-茶氨酸被认为是一种非必需的非必需氨基酸，因为即使它具有一定的益处，我们也不需要我们的饮食。
茶氨酸为您做什么？它用于帮助预防和治疗疾病，包括：
焦虑，抑郁和其他与情绪有关的疾病
失眠和睡眠困难
认知丧失，痴呆和阿尔茨海默病
行程
高血压和其他心血管问题
创伤后应激障碍（PTSD）
精神分裂症
注意力不集中
物质依赖
它可能有助于改善用于治疗癌症药物的药物的效果L-茶氨酸和氨基酸谷氨酰胺在结构上相似但具有不同的效果和益处。两者都可以支持整体的心理健康和能量水平，但是茶氨酸更能够作为一种天然的缓解压力的能力。谷氨酰胺是膳食蛋白质中20种天然存在的氨基酸之一，是血液中含量最丰富的氨基酸，占血液中氨基酸氮的30％至35％。
需要谷氨酰胺来产生称为谷氨酸的神经递质。谷氨酸被认为是一种兴奋性神经递质，但L-茶氨酸与谷氨酸中的相同受体结合，因此具有相反的抑制作用。
L-茶氨酸和咖啡因一样吗？不-两者是不同的，尽管它们都存在于饮料中，包括绿茶。因为L-茶氨酸倾向于促进放松，而咖啡因促进警觉性，两者具有相反但互补的效果。然而，研究表明，当适当使用时，L-茶氨酸和咖啡因都可以对认知和情绪产生有益的影响。
茶氨酸的功效
L-茶氨酸有什么功效？以下几种方式可以使您的睡眠，心理健康，认知等方面受益。
可以帮助减轻焦虑，减少压力的影响
L-茶氨酸最有效的研究之一是它能够促进放松和对抗压力。它被称为＂一种不会引起镇静的松弛剂＂，这意味着它可以帮助提高你应对压力的能力，而不会让你感到昏昏欲睡或疲倦。
如果您患有紧张，焦虑，抑郁或其他与压力有关的问题，您可能会受益于L-茶氨酸的放松效果，尽管它可能不会产生足够强的效果来减轻严重的焦虑。在一项研究中，与安慰剂相比，L-茶氨酸可显着降低紧张焦虑测试的分数。研究了L-茶氨酸和咖啡因对心理任务表现和生理活动的影响。参与者被置于身体或心理压力的条件下，他们口服L-茶氨酸+安慰剂，咖啡因+安慰剂或安慰剂。精神任务结果显示L-茶氨酸显着抑制与压力相关的血压升高，而咖啡因倾向于具有相似但较小的血压抑制。L-茶氨酸对大脑有什么帮助让你平静下来？L-茶氨酸具有抗应激作用，因为它抑制（阻断）皮质神经元激发。已经发现茶氨酸穿过血脑屏障，特别是当作为注射剂给药时，并且当口服时，它可以使化合物的脑浓度增加长达五小时。茶氨酸似乎影响大脑中称为杏仁核和海马的两个重要区域，这有助于控制恐惧反应和记忆。茶氨酸也可能增加α脑波（α波），这与＂清醒松弛＂状态，选择性注意机制有关，唤醒和精神警觉。一项研究在摄入50毫克L-茶氨酸后45,60,75,90和105分钟测试了L-茶氨酸对脑电波的影响。结果显示，相对于安慰剂，L-茶氨酸条件下α活性随时间的增加更大。据该研究的作者称，＂这些数据表明，茶氨酸在实际饮食水平上对精神警觉或唤醒的一般状态有显着影响。此外，已知α活性在关注的关键方面发挥重要作用，因此进一步研究的重点是了解L-茶氨酸对注意过程的影响。＂可能有助于改善睡眠和对抗失眠为什么L-茶氨酸有益于睡眠？主要是因为它有助于减轻压力和焦虑，如果你经常担心，辗转反侧，这会让你夜不能寐。茶氨酸对睡眠的影响是温和的，因此每个人都无法改善睡眠质量。虽然它可以对睡眠质量产生积极影响，但它可能不足以帮助中度或严重失眠的人获得良好的睡眠。
某些研究发现，L-茶氨酸可以帮助改善患有多动症的人的睡眠质量，包括ADHD。L-茶氨酸在睡眠时的另一个积极属性是它可以抵抗兴奋剂的作用。这意味着，如果您出于医疗原因饮用大量咖啡或使用其他兴奋剂，茶氨酸的镇静效果可能有助于减少清醒，紧张等。
有些人选择将L-茶氨酸和褪黑激素一起服用以帮助睡眠。常用剂量是在用100-200毫克L-茶氨酸床服用前约3克褪黑激素。尽管高剂量（高于600毫克）的L-茶氨酸可能会产生相反的效果，但两者可以共同起作用以减轻压力并有助于提高睡眠质量。
可能有助于提高注意力
有些人选择将L-茶氨酸和咖啡因一起使用，以提高警觉性，认知能力和注意力。两者具有＂协同＂关系，可以提高焦点，而不会感到过度＂有线＂或紧张。为此目的，每消耗约200毫克的L-茶氨酸和咖啡因往往会产生最佳效果。
可以帮助保护记忆和认知
在一项双盲，安慰剂对照研究中，患有轻度认知障碍的患者每天三次给予360毫克绿茶提取物和60毫克茶氨酸（一种称为LGNC-07的组合），持续16周。研究人员发现，LGNC-07有助于提高识别技能，而不会对言语和视觉空间记忆产生任何负面影响。该研究的研究人员表示，在开眼和阅读状态下，三小时后，脑颞波（认知警觉性指标）在颞区，额叶，顶叶和枕部区域显着增加。因此，这项研究表明LGNC-07具有作为认知改善干预的潜力。＂L-茶氨酸可以帮助保护大脑的一种方法是通过防止过度谷氨酸刺激脑细胞（兴奋毒性），一些人认为这与神经退行性疾病，中风和精神分裂症有关。通过阻断一些谷氨酸的作用，L-茶氨酸可能能够为衰老的大脑提供神经保护作用。
可能有助于支持心血管健康
绿茶是L-茶氨酸的主要来源，许多研究发现绿茶可以帮助减少炎症和支持心脏健康。一些专家认为，绿茶对心血管健康具有保护作用，主要是因为它提供了茶氨酸，而不是绿茶儿茶素或茶黄素等其他活性化合物。
茶氨酸可能有助于预防血压峰值以应对压力事件，并有助于调节一氧化氮。一氧化氮是我们的身体产生的分子，帮助细胞沟通，通过扩张动脉调节血压，减少炎症，支持免疫系统，改善睡眠质量等等。我们动脉的内皮层产生一氧化氮，这有助于放松狭窄的血管，增加氧气和血液流动。充分产生一氧化氮可以帮助防止动脉阻塞血栓或阻塞，心脏病发作，中风和其他心血管问题。
一些研究还发现，中风后给予L-茶氨酸，理想情况是在12小时内，但可能在24小时后给药，可能有助于保护脑细胞并减少中风引起的损伤。在对蛔虫（C.elagans物种）进行的研究中，茶氨酸补充剂甚至被证明有助于略微延长寿命并延长寿命。暴露于高浓度L-茶氨酸的蛔虫经历了延长的寿命，平均值为3.6％，高达4.4％。研究人员没有发现更多茶氨酸在长寿时提供更多益处；在该范围的下端的剂量实际上是最有效的。