四个讲究一个推荐

　　每每清明时期，思故人，忆往昔，记者从杭州市红十字会医院了解到，不少人因忧思过度寝食难安而至中医科就诊。
　　今年75岁的王奶奶（化名）说：＂叶医生，我最近几日给老头折纸，准备清明的东西，夜里老是梦见老伴儿，总是睡不着……＂王奶奶说到动情处眼泛泪光，一度哽咽，＂老头子在世时对我很好。每天，给我倒好洗脚水。我怕冷，睡前都给我倒好热水袋把被窝先捂热。我不会做饭，老头子给我做了一辈子的饭，都是按我的口味烧……＂
　　叶丽红副主任中医师说，情志跟五脏相互关联，五脏化五气，以生喜怒哀思悲忧恐。忧伤过度的话，忧思伤脾，就会表现为胃口不好，吃不下饭，影响到了脾胃的正常运化功能，再者，日久而致肺气虚，容易引起咳嗽、感冒。长此以往，损伤心脾，所致气血两虚，寝食难安，精神恍惚，做事健忘等。
　　《岁时百问》有云:＂万物生长此时,皆清洁而明净，故谓之清明。＂ 叶医师说，除了纪念逝者，寄托忧思，清明是万物生长的时节，更是养生的好节令。清明养生贵在与自然同气相求，吃喝住行各有讲究。
　　吃有讲究
　　清明时节，一会儿阳光灿烂，一会儿又阴雨绵绵。人体此时常会因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋，不宜过多食用＂发物＂。
　　此时饮食需＂清淡＂。分量要＂少＂，少油、少盐、少糖，稍佐调料即可，不要吃太多，尤其是晚上；品种要＂素＂，不要大鱼大肉，如对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要＂鲜＂，适当选吃时令菜。
　　推荐食物
　　健脾利水——薏米
　　健脾补肺，固肾利湿——山药
　　利水消肿，清热解毒，开胃健脾，减肥瘦身——冬瓜
　　利肝养肺，减肥，润肤美容——荠菜
　　利五脏，通血脉，滋阴舒肝——菠菜
　　喝有讲究
　　清明时节，阳气生发，可选择菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。菊花茶，一般安排在午后或者晚上八点之前饮用。
　　菊中四君子，芳香各不同
　　贡菊——长于清肝明目
　　白菊——长于疏散风热，对肝火上亢、头昏脑胀等有缓解作用
　　杭菊——长于清热利咽
　　野菊花——长于清热解毒、消肿，对缓解上火导致的口腔溃疡、牙痛、口臭都有效
　　另外，清明时节每日一碗＂明前茶＂，也具有利水祛温，活血化瘀的作用。＂明前茶＂——清明前采摘制成的茶叶，主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等，它是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，清肝利胆。
　　注意：泡＂明前茶＂时，需用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。
　　住有讲究
　　《素问》＂四气调神大论＂里说：为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、起早一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了容易伤肝。
　　注意：睡眠宜足不宜长。适当晚睡早起能让人神清气爽，但晚睡并不是熬夜，宜每晚23时前入睡；早起也非＂起得比鸡早＂，宜清晨7~8点胃经最旺时，起床并进食。
　　行有讲究
　　＂久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉＂。疫情期间即使不能外出也要锻炼身体，可以使气血调畅，精神旺盛，还有利于吐故纳新，润养脏腑。
　　注意：
　　1、准备一件可随时穿脱的外套。早晚出门时穿上，中午热时脱下，可有效预防着凉感冒等。
　　2、过敏体质者注意防备花粉。
　　养生操推荐--八段锦
　　功效：缓解疲劳，放松身心，提高免疫力。
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