关于老年人延缓衰老的几点建议

　　美国12位科学家悉心研究衰老与运动、营养和相关方面的关系，表明：影响预期生命的因素，70%与生活方式的正确选择有关，而不是遗传基因，下面是关于老年人延缓衰老的几点建议。
　　1.保持标准体重尽量做到维持18岁时的体重。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老，甚至死亡。
　　2.改变饮食习惯实验证明，如果减少老鼠饮食的30%，可使其寿命延长30%。人类适当控制热能的摄入，几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生，并使其心脏年轻10~15年。专家建议人们赶快改变饮食习惯，适当节食，或每周禁食一天，只喝足量的水。
　　3.豢养宠物动物是人类的朋友，豢养宠物如猫、狗、蜥蜴、金鱼等，可使慢性病患者延长寿命，防止抑郁。尤其重要的是，宠物的主人解决了预防衰老的一大难题：高血压。当精神紧张时，豢养宠物者血压上升的数值比没养宠物者低一半。
　　4.讲究争论的方式配偶之间发生争论是司空见惯的事，但如何争论是值得注意的问题。因为不妥当的争论方式有可能增加动脉栓塞的危险。夫妻之间争论应避免使用肮脏的、讥讽的、成见性的词语，而使用简单的方式——同意或不同意比较好。
　　5.进行举重锻炼40岁以后，每年肌肉丢失200多克，而代之以脂肪。如果适当锻炼，肌肉就不会丢失。举重锻炼，每周进行2~3次，每次30分钟，坚持得越好，骨骼越强，患糖尿病的危险性越小，而且思维敏捷，睡得香甜。
　　6.多做好事在公园或商店里，随手捡起地上的垃圾。为邻居帮忙做事，这样的人会感到生活得很充实、很健康。有人观察了426对经常助人为乐的老年夫妇，5年以后他们健康地存活，而一般老年夫妇，有一半死亡。
　　7.多吃蔬菜癌症预防主任说：要了解五颜六色的蔬菜，它们预防癌症的能力是无比强大的。请记住：每天多多进食各种各样的水果、蔬菜。
　　8.定期吃鱼鱼，特别是鲑鱼、湖鳟、沙丁鱼中含有ω-3脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。许多研究显示，上述物质可预防突然死亡和心脏病。ω-3脂肪酸还有助于防止抑郁症、早老性痴呆和与衰老相关的黄斑变性，并避免某些癌症的发生。
　　9.听听音乐置身于音乐的氛围中，有助于增强免疫系统功能。一项研究表明，具有抗感染能力的免疫球蛋白(IgA)，在合唱班成员的唾液里增加240%。
　　10.喝茶动物实验、细胞实验和人体试验表明，喝茶可以预防前列腺癌、乳腺癌和心脏病。茶叶中绿茶最好，每天至少喝3杯。
　　11.缩减腰围确定你的身体是否保持年轻，用卷尺测量腰围比用磅秤测量体重好，因为体重没变化，可能是丢失的肌肉与增加的脂肪相抵消;而测量腰围却能发现肥腰里面的腹腔脂肪在增多。腰围增粗，这意味着与衰老有关的疾病，如高血压、糖尿病和心脏病的危险性在升高。如果经测量你的腰围大于88.9厘米(女性)或101.6厘米(男性)，你可能有太多的腹部脂肪。为了预防与衰老相关的疾病，最好的办法就是锻炼。进行每周3次，每次45分钟的中等强度的有氧运动;或每周3次，每次20分钟的举重锻炼。
　　12.增加一倍的维生素D维生素D通常经日光照晒，由皮肤合成。但是，人上了年纪，维生素D工厂也不工作了。因此，没有任何营养素像维生素D这样广泛地容易缺乏，以至一半美国人的身高在变矮。研究表明，缺乏维生素D，患骨质疏松、多发性硬化和各种癌症的危险性升高。除非你常吃鱼，不然就得服用维生素D药丸。服用维生素D的参考剂量是：冬季每天1 800单位，其他季节每天800~1 200单位。
　　13.献血许多研究认为，由于吃红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，我们吸收太多的铁。过量的铁被认为会在体内产生自由基。自由基加速衰老，增加患心脏病、癌症和早老性痴呆的危险。妇女在绝经以前，能自然地防止铁过量，但绝经以后，铁过量的危险升高起来。研究建议，经常定期地献血，患心脏病的危险性就会下降。每2个月献血200毫升就比较好。如果你怕扎针，每天要少吃红肉。
　　14.爱护眼睛从饮食或增补剂中得到丰富的ω-3脂肪酸可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂，如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛也是有益的。如果经常服用一种补养药丸，可以预防黄斑变性的早期征象——极微的小疣沉着在视网膜上，从而减少25%的双目失明。这种药丸的成分是：维生素C 500毫克，维生素E 400单位，锌80毫克，胡萝卜素15毫克和铜2毫克。
　　15.做深呼吸工作紧张，精神压力大，增加血流中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，可引起血压升高、免疫功能低下，还会延缓创伤愈合，促进动脉硬化，并使学习效率降低、记忆减退、情绪波动。做做深呼吸是缓解精神紧张的头等选择，每天早晨和晚上进行，每次只做2分钟。先用嘴强力呼出气体，产生＂呼——＂的声音，再用鼻子静静地呼吸计数到4，继而屏住呼吸数到7，然后带着＂呼——＂声数到8。重复上述操作3次以上。
　　16.喂!小声点噪声损伤你内耳灵敏的听毛细胞，因此，当你处于喧闹的噪声环境时，及时戴上耳塞。
　　17.要睡得香睡眠障碍有引起高血压、心脏病和糖尿病，甚至导致肥胖的危险。每个人睡眠的需要不同，应了解你需要多少。专家建议，当你卧床休息时，关上闹钟，看你到底需要多长时间的睡眠(很多人需要7~8小时)。当你入睡时，让你的配偶注意你是否打鼾，有没有呼吸暂停的现象。如果睡眠中每小时有5次以上的呼吸暂停，那就得警惕了，有引起中风的危险。
　　18.戴上玫瑰色眼镜步入老年，精神乐观、豁达，衣着大方、潇洒，使生命充满活力。统计表明，处世积极的长者比厌世消极的老人多活7年。如果你是情绪低落、郁郁寡欢的人，可要改变一下喽!走出家庭，融入社会。充实、美化自己，寻找快乐、幸福。生活中有明确目标，热情、自信、奉献、幽默的人——健康长寿。让我们拥抱生命，走向未来!
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