认识情绪才能更好地管理情绪

　　迈拉心理，和你一起。大家好，我是四川迈拉心理的张坤老师，很高兴与大家一起来探讨关于情绪的话题。此次新冠肺炎疫情对民众最大的影响之一，就体现在对我们情绪的影响上。认识情绪，才能帮助我们更好地管理情绪。
　　情绪到底是什么？从心理学的角度来看，情绪是客观事物是否符合个体的需要而产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。比如，当客观事物能够满足我们的需要时，我们就会产生积极的情绪体验，如高兴、愉悦、满意等；反之则会使我们产生消极的情绪体验，如悲伤、失望、愤怒等。由于我们的需要是多种多样的，既有物质需要又有精神需要，因而会产生出复杂多样的情绪。所以，情绪的背后是需要。当你出现各种各样的情绪时，不妨思考一下，我为什么会出现这样的情绪呢？我有哪些需要没有被满足呢？比如，在此次疫情下，由于新冠病毒导致的各种问题不能满足我们的安全需要，所以我们就会感受到紧张和恐慌这样的消极情绪。
　　面对复杂的情绪现象，心理学家通常把情绪的要素归结为三个方面：
　　第一、内省的情绪体验。简单地说，就是人们对情绪状态的自我感受。内省的情绪体验是人脑对客观现实的重要反映形式之一，这种反映形式不同于认知活动，它不是对客观事物本身的反映，而是带有主观色彩的反映。
　　第二、外在的情绪表现。也就是我们常说的表情，包括面部表情、言语表情和体态表情。表情在情绪活动中具有独特的作用，是传递情绪信息的外在表现。比如遇到高兴的事情就喜笑颜开，遇到伤心的事情就眉头紧锁等等。
　　第三、情绪的生理变化。当情绪产生时，我们身体的各个系统、器官都会产生相应的生理变化，比如呼吸急促、心跳加快等。心理学家詹姆斯曾举过这样一个例子来说明。假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突然随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马上停了下来，心跳加快、肌肉紧张、口干舌燥，感到非常害怕。也就是说，当你在森林里遇到熊时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时伴随着生理上的变化，比如身体内部血流速度加快，这是为了给全身供给足够的能量来应对危险，同时，抑制胃肠道的消化，以减少自身能量的消耗，从而保存最大的能量进行自我保护。此外，你的害怕还以准备行动为特征——要么打，要么逃。害怕的另一部分是感受，你感受到了非常害怕。最后是认知成分，你之所以感到害怕是因为你意识到熊对你的生命构成了威胁。
　　通常，这样的生理变化有助于我们更好、更快、更有效地应对环境中出现的各种突发或未知的事件，并在有效地应对之后，重新达到一个新的平衡状态。但是，如果生理反应过强，持续时间过长，就会由于超负荷而引发心身疾病或者精神疾病。我们熟知的高血压、糖尿病、消化性溃疡、还有许多的肿瘤、皮肤病、免疫系统疾病比如肾小球肾炎、系统性红斑狼疮等等，都是常见的心身疾病。而抑郁症、焦虑症、强迫症、睡眠障碍、神经性厌食或贪食、躯体症状障碍如慢性疼痛等等，都是常见的与情绪相关的精神疾病。
　　现代生理医学、心理医学研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接作用。不良情绪会危害身心健康，而良好的情绪则能促进身心健康。我们的不良情绪主要表现为两种情况：一是过度的情绪反应，二是持久的消极情绪。
　　过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度。比如狂喜、暴怒、悲痛欲绝等。而持久的消极情绪是指在引起悲伤、恐惧、愤怒等消极情绪的因素消失之后，仍然持续数日、数月甚至更长时间沉浸在消极状态中不能自拔。
　　过度的情绪冲击，会打破大脑皮层的兴奋和抑制之间的平衡，使人的意识范围变得狭窄，正常的判断力、自制力被削弱，甚至可能使人精神错乱、行为失常。许多反应性精神病就是这样引发的。比如故事《范进中举》中的范进，中了举人之后兴奋过度竟然疯了。
　　而持久的消极情绪常常会使人的大脑机能严重失调，从而导致各种神经症和精神病，例如焦虑症、抑郁症、恐惧症、神经衰弱、精神分裂症等。心理问题和心理疾病大多与长期的消极情绪有密切关系。
　　不良情绪还会严重损害人的身体健康。我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的记载，如＂喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾＂。这里的喜、怒、忧、思、恐都是指情绪反应超过了一定的限度，或过分强烈、或持续过久。长期消极情绪还会影响人的免疫力，从而造成人体抗病能力下降。此次我们与新冠肺炎的抗争，靠的就是我们自己的免疫力。
　　因此，我们需要调整好自己的情绪，让自己经常处于平静、快乐、满足等良好情绪状态。这些良好的情绪可使我们血压稳定、心跳舒缓、胃张力上升、消化液分泌增强，能提高大脑及整个神经系统的活力，使我们体内各个器官的活动协调一致，有利于发挥我们机体的潜能，有益身心健康。
　　最后，让我们一起来觉察情绪，认识情绪，通过解码情绪来进行自我调节与保护。迈拉心理，和你一起。我们下次再见。