如何学做产后月子保健操

　　如何学做产后月子保健操？中国人传统的观念是产后要坐月子 ，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内走动，做适宜的月子保健操，有利于产后恢复。
　　月子保健操产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。
　　(1)手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
　　(2)深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。
　　(3)转肩运动臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。
　　(4)背、腕伸展运动两手在耳前握住，向前水平伸展。
　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。
　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。
　　(5)脚部运动脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。
　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。
　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
　　(6)颈部运动仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。
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