做好这些事能提高睡眠质量

　　泡脚
　　睡前泡泡脚是很多人会做的事情，但是有人认为泡脚可以提高睡眠质量，有人却觉得这个方法不可靠，专家表示，睡前泡脚的最佳时间为睡前20-30分钟，泡脚的时间控制在30分钟以内，泡完脚以后可以喝杯水在躺倒床上酝酿睡意，注意好这些泡脚事项，你会发现睡觉并不是一件难事。
　　梳头
　　有一些朋友在睡觉之前是不梳头的，但是专家建议每个人睡觉前都要用梳子梳头，或者用手指头的指腹梳几下头皮也好，这样做是因为现代人的工作、生活压力都比较大，梳头可以缓解人们的精神紧张，让头皮得到放松，让你更快的进入睡眠时间。
　　  按摩
　　如果你经常受到失眠的困扰，或者睡觉的时候容易多梦，那么建议你到spa馆做个全身按摩。专家表示，按摩可以疏通人体脉络，缓解身体各处的不适，还能起到放松肌肉的作用。如果你不喜欢全身按摩，那么也可以在睡前自己动手按按脚部跟腿部，一样有效果。
　　伸懒腰
　　有人肯定会疑问，伸懒腰不是睡醒后才做的动作吗？其实伸懒腰并不一定要醒后才能做，专家认为，睡前感到四肢疲惫，腰酸背痛时可以伸懒腰来缓解症状，古语云＂常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心＂，所以睡前伸伸懒腰还能帮你在睡眠时间起到养生、保健的作用。
　　了解了如何提高睡眠质量以后，我们就来看看生活中有哪些事情会影响睡眠质量吧。
　　影响睡眠质量的事千万不要做
　　睡前饱餐
　　现代年轻人很喜欢在睡觉之前吃一碗夜宵，但其实这种做法并不利于健康，专家表示，睡前可以适量的吃一些东西，但千万不能吃到有饱腹感，否则不仅影响睡眠质量，还会加重胃部的负担。
　　  被子蒙头
　　秋冬夜晚的气温比较低，一些朋友在睡觉的时候会用被子蒙住头部，但是被子蒙头会引起呼吸困难，而且你还会吸进自己呼出的二氧化碳，长期这样做会严重影响身体健康。
　　  剧烈运动
　　有人认为睡不着那就剧烈运动几分钟再入睡，但是专家这种说法并不可靠，提醒各位容易失眠的朋友，睡前应该保持平稳的情绪，别让身体处于激动的状态，这样做才能让身体快速产生睡意。（（）专稿，如需转载请注明出处。）