怎样才能有效预防腰扭伤呢

　　急性腰扭伤临床上又称为急性腰伤、腰痛。为了避免急性腰扭伤所带来的痛苦，我们在日常工作和生活中要积极的预防。那么怎样才能有效预防腰扭伤呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　预防的方法主要有以下几点：
　　1、预防腰扭伤，应从加强锻炼入手，通过锻炼令韧带的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。如平卧床上挺腰或倒走，可增强腰部对外伤的承受力。
　　2、尽可能改善劳动条件，以机械操作代替繁重的体力劳动。
　　3、劳动时注意力要集中，减少意外发生，特别是集体抬扛重物时，应在统一指挥下进行，齐心协力，步调一致。
　　4、加强腰部的保护措施。在做重体力劳动时，可以使用护腰带，将腰部束紧，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压以及肌肉工作效能。
　　5、如果在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。
　　6、尽量避免弯腰姿势工作时间过长，或坐立过久，尤其是大货车司机和客车司机。
　　7、在搬运重物时注意姿势要正确，避免弯腰时用力，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲。起身时以下肢用力为主，站稳后再迈步。搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。
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