瘦大腿的运动

　　纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，这一点对于即将结婚的准新人来说是很重要的。如果你是即将踏入婚姻殿堂的新人，那么可以通过一些适当的运动来紧致自己的大腿，从而达到瘦腿的效果。
　　★瘦大腿简单运动
　　瘦大腿简单运动一
　　站立，双脚打开，约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。然后放下，换左脚重复练习。
　　瘦大腿简单运动二
　　站立，双脚打开，约为两倍肩宽。脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。慢慢地从1数到30，同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿势。重复练习10次。
　　瘦大腿简单运动三
　　双脚并拢站立，双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
　　瘦大腿简单运动四
　　平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地，双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
　　瘦大腿简单运动五
　　平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
　　瘦大腿简单六
　　步骤一
　　两腿并拢站立，双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分别放在左脚两侧，指尖触地。
　　步骤二
　　伸直左腿同时将重心移到右脚上，两臂向上伸直，指向天花板，同时将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。
　　完成AB动作为一个来回，每只腿重复15个来回。
　　注意：注意力放在你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。
　　瘦大腿简单运动七
　　步骤一
　　两腿并拢站立。右腿向前跨出一大步，上身下蹲，两手在右脚两侧垂放，指尖触地，如同起跑姿势。注意弯曲膝盖时右膝盖不要超过你的右脚趾，与右脚踝在一直线即可。你的左膝盖应该指向地面。
　　步骤二
　　将你的重量压向右脚然后站起，并将左腿向后抬起伸直，上身向前倾斜，使得头臀和左腿成一直线。注意背部挺直，腹部收紧。保持姿势约10秒左右回到下蹲姿势。如果觉得这样单腿伸展很难，可以试一下蹲在前边，然后抬起左腿时将其轻轻靠在墙上。重复动作15次，然后换边重复相同动作。
　　注意：当你抬腿的时候，焦点放在身前的地上。这样能帮助你保持动作的平衡。
　　瘦大腿简单运动八
　　步骤一
　　右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸展。
　　步骤二
　　双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前后。降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。
　　注意：开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。
　　瘦大腿简单运动九
　　步骤一
　　双腿并拢站直，两臂向上举高过头顶，掌心向前。
　　步骤二
　　右脚向后大跨步并打开约45度角，然后弯曲右膝盖，上身向前倾超过右大腿，双手分别放在右腿两侧，指尖触地。你的后腿要保持伸直，脚跟抬离地面。然后右脚蹬地回到起始位置。每边重复15次。
　　注意：当你起身的手，注意腹部收紧，大腿内侧用力贴紧，保持好的身体姿态。
　　瘦大腿简单运动十
　　步骤一
　　两腿并拢站立，脚掌分别向外打开约45度角，两手屈肘放在髋部上。
　　步骤二
　　左脚向外打开约2到3个肩宽成深蹲姿势，膝盖向外弯曲超过脚趾，上身下降同时垂直于地面，保持背部挺直和腹部收紧。然后再起身回到原位。左边重复15次后换右边重复15次。
　　注意：保持半蹲的时候膝盖要超过脚趾的垂直线。
　　瘦大腿简单运动十一
　　步骤一
　　两腿并拢站立，双手垂放身侧。右脚向外跨出约一个肩宽，然后弯曲双膝，两手屈肘在身前握拳，身体成半蹲姿势，像坐在椅子上一样。
　　步骤二
　　双腿蹬地，快速向左跳起，双手放开。降落后左脚向外踏出一步回到半蹲姿势。如果不能跳起可以在半蹲时快速交换腿。重复动作15次。
　　注意：当你跳起的时候运用双手的力量辅助。
　　瘦大腿简单运动十二
　　步骤一
　　跪在垫子上，双臂在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。将左膝盖抬离地面，脚跟靠近身体。
　　步骤二
　　然后抬起左膝盖(保持弯曲)至身体侧面，尽量抬高至臀部高度。
　　步骤三
　　然后将你的左腿向外伸直，脚背向前。弯曲膝盖并放下回到几乎触地的位置，然后左边重复15次，再换右边重复15次。
　　注意：做动作的时候收紧腹部，双臂同时向地用力。
　　瘦大腿简单运动十三
　　步骤一
　　跪在地上，两手屈肘撑地，肘部在肩膀正下方，双手握拳。将左腿向后抬起并伸直。注意两脚脚背都绷直。
　　步骤二
　　然后弯曲左膝盖并将其收回，轻轻触碰右膝盖后侧。接着再次将左腿向后伸展，重复动作15次，然后换腿重复相同动作。如果你想加强瘦身效果可以重复2组这个动作。
　　注意：两手向地面用力以避免胸部下塌，同时保持腹部收紧这样背部才不会下垂。
　　瘦大腿简单运动十四
　　步骤一
　　以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。
　　步骤二
　　收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。
　　步骤三
　　将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
　　注意：如果双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
　　瘦大腿简单运动十五
　　步骤一
　　俯卧在垫子上，两手屈肘，交叠放在额头下方，两腿向后并拢伸直。
　　步骤二
　　肩膀下压，双腿稍稍抬离地面，保持脚掌相贴，弯曲膝盖(膝盖向外弯曲)，将脚跟向身体靠近。然后膝盖不要着地，慢慢向后伸直双腿。重复15次，如果还不累，再接着做15次。
　　注意：注意做动作的时候膝盖不要着地直到做完15次为止。
　　瘦大腿有效运动
　　步骤一
　　身体自然站立，腰背挺直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。
　　步骤二
　　双手保持插腰，身体垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但是注意膝盖不要超过脚趾。
　　步骤三
　　保持下半身的姿势，腹部向内收紧，手臂向身体两侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
　　步骤四
　　双手水平向前移动，直至双臂平行。重复上面几个动作。
　　步骤五
　　接着双臂贴着耳朵向上伸展，掌心相对，双臂保持平行。
　　步骤六
　　双臂向前放下，手肘弯曲，两肘部、前臂以及掌心在胸前相贴，上臂保持与肩膀同高。
　　步骤七
　　接着五指相扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上伸直，注意要保持抬头挺胸的姿势。
　　步骤八
　　最后，双腿自然分开，膝盖稍微向内弯曲，上身微微向前倾，双手放在膝盖上，双腿放松。
　　瘦大腿快速方法
　　步骤一
　　腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
　　步骤二
　　左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
　　步骤三
　　左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
　　步骤四
　　脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。