克服焦虑心理的五大窍门

　　何谓焦虑症——Psy525.cn
　　焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。
　　焦虑症分轻度和重度。轻度焦虑症主要表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等；另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感；月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。
　　焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。
　　产生焦虑的原因
　　焦虑的产生，有两种原因：一是由生活中的压抑和挫折而产生，二是由于自身过度的欲望和追求而产生。因此，可以认为一种是主观原因，一种是客观原因。
　　客观原因之所以引起焦虑，是由于在现实生活中，人受到来自自然环境和社会环境的压抑，使自己遭遇到各种挫折（至少是自己感觉到遭遇了挫折），并进而影响到情绪，从而产生相应的心理和生理反映。
　　如何克服焦虑心理
　　焦虑症在很多情况下都是由于自我心理因素所引起的，因此，克服焦虑可以通过一些自我心理调节来实现。
　　1、睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
　　2、保持乐观
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
　　3、幻想
　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　4、深呼吸
　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
　　5、转移注意力
　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想轻松克服，还需从根本上解开心病，还需长期的维持式自我调节。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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