如何走出心情的雾霾

　　 心情就像人类的朋友狗一样，你不应信任你遇见的每一只狗。有时候，我们可以相信我们的心灵；有时候，用怀疑主义的态度来应付我们的心灵，直到守得云开见日出，这样对于我们也许会更有利。
　　 心情不好的问题在于它是有后果的。我在谈的不是抑郁，而是人人都会偶尔受其摆布的黑色幽默和性情乖张。如果你曾在恐惧的压力下，说了什么让自己追悔不已的话，你很清楚我在说什么。心情糟糕会给我们带来麻烦。
　　 坏心情会有后果，是因为它改变我们对事物的感知。心情好的时候，我们感知为善意的玩笑的话语，在我们心情烦躁的时候，就一变而感知为侮辱性语言，这就是由于我们的心灵依赖于语境（广义的语境）进行感知。
　　 人心根据语境来决定哪些信息集可以立即获取。例如，当你在杂货店碰到工作地点的一位同事的时候，你有可能一时想不起来他是谁。当语境不对的时候，关联于那个人的信息就没有处在准备状态中。人的心情对于语境和信息的影响就有一个类似的效果——这个我们待会再谈。
　　 为了测验语境的效果，玛丽安（Marian）和考山斯卡亚（Kaushanskaya）（2007年）对会说汉语和英语两种语言的人进行了一项实验。他们让受试者说出雕像的名字，雕像为一个人一手高举而站立，并眺望远方。
　　 当以汉语提问时，受试者可能把雕像描述为毛泽东的一个著名雕塑；当以英语提问时，他们更有可能将之描述为自由女神像。语言所提供的语境，改变了人们对事物的看法。
　　 对于心情的讨论，以上所说为什么要紧？因为心情构成了我们感知事物的很大一部分的语境。
　　 心情真的可以塑造我们看待世界的方式。阿夫拉莫娃（Avramova）及其同事（2010年）注意到，好心情总是使人视觉范围宽广，并且更加关注于 视觉领域内的全局特征。他们还展示出更开放的心态。另一方面，心情不好的人局限于相对狭窄的视觉范围，关注于视觉领域内的具体特征。同时，他们也展示出更 加面向细节、倾向于分析的心态。（这不必定是件坏事情。正如拙著《人类心灵手册》所述，有时它还相当有用。）
　　 以上所讲全都意味着，处于糟糕心情中的人类心灵，可能有点不太靠谱。它可能会灌输给我们扭曲的信息和破坏性的冲动。以下是一些建议，帮助我们在那些脆弱、暴躁的时刻，免于陷入麻烦之中：
　　 时刻提醒自己，不好的心情终会过去。在暴躁情绪的笼罩之下，记住这一点建议，是需要意志上的努力的，因为坏心情会导致我们认为面前的问题压倒一切，不可阻挡。
　　 不要让这样的心情驱使你做出行动。这可能意味着闭上嘴巴（尤其是在你真的希望给某人一点颜色瞧瞧的时候），在你的判断还没有清晰的时候，推迟你的任何决定。
　　 保持心灵的敞开，随时接收好消息。由于我们的心情塑造我们的感知，因此，坏心情使我们只关注与我们的感受相一致的事物。所以，能够辨识积极的信息，这是需要付出额外努力的。
　　 时刻留意可能出现的模式，并且从坏心情当中学习和成长。坏心情常常符合于一种模式，而这种模式很容易被我们忽视。不管这看起来有多么的明显，我还是 花了几年的时间才认识到，在吃早餐之前，我的状态不适合做决定或与别人互动。这一点信息于我非常便利，但是我有时仍然会忘记。观察并追踪坏心情，可以造就 非常有用的洞见。
　　 心情就像人类的朋友狗一样，你不应信任你遇见的每一只狗。有时候，我们可以相信我们的心灵；有时候，用怀疑主义的态度来应付我们的心灵，直到守得云开见日出，这样对于我们也许会更有利。
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