孕妇盆骨痛吃什么好六种补钙食谱不可错过

　　孕妇盆骨痛吃什么好
　　孕妇盆骨痛大多因为耻骨联合分离，或是缺钙，建议孕妈妈多卧床休息，适当补充维生素d制剂及钙制剂，平时饮食可多食用含钙较高的食物，如骨汤、虾皮、牛奶等。如果疼痛较重，最好及时就诊，查明疼痛的原因。
　　推荐食谱：
　　虾皮萝卜丝
　　材料：青萝卜半根，虾皮100克，香菜一根，花生油少许，盐少许。
　　做法：
　　1.萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。
　　2.先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟。
　　3.调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。
　　功效：虾皮价廉物美、味道鲜美，含有丰富的碘铁钙，是最佳的补钙食物。将虾皮与萝卜同煮，既可增加萝卜的鲜美之味，又可以滋养强身，健胃消食祛痰，顺气补钙。
　　百花炒素
　　材料：黄花菜干、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鲜百合100克。菜子油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。
　　做法：
　　1.鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水焯一下，如无鲜百合，也可用百合干浸泡后代替。
　　2.黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时把豆腐干、甜椒切丝。
　　3.点火，倒入少许菜子油烧至八成热，葱花爆香，倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分钟。
　　4.然后加入青椒丝，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。
　　功效：黄花菜的高营养配以润肺养肤的百合、清垃圾助减肥的木耳、延缓衰老的豆腐干、补充维生素C的青椒，都使这道菜为众多女性青睐。 黄花菜钙质当属冠军，每100克高达301毫克，而牛奶只有104毫克，逊色很多。由于黄花菜还富含丰富的镁，镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的镁和钾会有利于减少尿钙的流失，另外黄花菜中还含有丰富的维生素K，可以帮助我们的钙沉积，更好地被人体利用。所以，黄花菜拥有超高的钙来源，又可以帮助钙沉积，同时避免钙流失，毋庸置疑是一种补钙佳品。
　　香菇炒油菜
　　材料：油菜400g，日晒干香菇30g，油20ml，蒜几瓣，盐1-2g。
　　做法：
　　1.泡香菇，用70-80摄氏度的热水，在一个可以盖上盖子的容器里泡8-10分钟就可以了。
　　2.中小火，下油和蒜泥炒。蒜泥一定不能大火炒，不然还没香就糊了。
　　3.然后加入切好的泡发好的香菇炒香，加入洗干净的油菜炒熟即可。
　　功效：油菜含钙量不低，200g 油菜就有 212mg 的钙，相当于孕妇一天需求的 1/5 。油菜的草酸和植酸含量都很低，所以钙的吸收率很高。而日晒的香菇中含丰富的维生素D，15g 干香菇里有 200IU 的维生素D，相当于一天需要的 1/2。用香菇炒油菜，有利于钙的吸收，增强免疫力。