下蹲的好处常做这动作缓解腰部疼痛

　　下蹲的好处
　　＂蹲＂能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。今天我们就一起了解一下！
　　人体最喜欢的姿势是什么？
　　既不是躺，也不是坐，而是蹲。
　　婴儿在母体中就保持着这个姿势，
　　它让我们的身体放松，又能获得安全感。
　　只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就能对身体起到养生效果。
　　蹲一蹲，利全身
　　下蹲5分钟等于步行一小时
　　＂蹲＂能减少脂肪堆积，
　　对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，
　　能增强人体的灵活性和对称性，
　　正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
　　＂下蹲＂好处
　　01:
　　减少久坐伤害
　　久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
　　02:
　　治疗胃病
　　＂乞丐蹲＂可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
　　03:
　　有益心脏
　　人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
　　04:
　　减肥瘦身
　　下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
　　05:
　　润滑关节
　　蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
　　06:
　　锻炼下肢肌肉
　　有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
　　蹲姿不同，功效也不同
　　1、＂乞丐蹲＂
　　＂乞丐蹲＂简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：
　　第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
　　第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。
　　第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。
　　第四步：头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。