中年男人的心理如何保健

　　对于男人，生活有时会更复杂。社会给男人设置的必修课是＂出成就＂，现在也有人叫＂出效益＂。但无论是＂成就＂还是＂效益＂都不那么好＂出＂。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去＂赢＂，方能有立锥之地，与女人先天姣好的生物特性相比，男人，太难了！在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种＂收敛＂的功夫：有泪不能流，就连古语都说＂男儿有泪不轻弹＂；有苦不能诉，否则会被人指责＂软弱＂。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在＂合谋＂折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。这种说法尽管有些偏激，但不无道理。——Psy525.cn
　　可是，无论男人们有多少＂难＂，有多少＂苦＂，生活还是要继续，勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的。
　　生气是虐待自己
　　生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连＂气死我了＂都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被＂不可理喻＂的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢？美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：＂生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。＂也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去＂气死＂了，除非你把生气当做是生活的调味品。
　　要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。
　　首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。
　　其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找＂爱＂去中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份＂生气日记＂，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记＂生气日记＂这件麻烦事就可以迫使你少生气了。
　　抑郁，积极向上的大敌
　　现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。
　　消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做＂负性想法＂的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强）。当时的＂负性想法＂要及时记下，以便下一步的纠正。在这些＂负性想法＂的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？
　　不快乐男人之典型思维
　　主观臆断：在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。什么都要有事实证据，仅凭今天老板看你的眼神不如以往热情，就得出老板对你不满意的结论是可笑的。你怎么知道老板不是因为今天和太太吵架所以心情不好呢？
　　以偏盖全：抓住细节部分，对整体做出消极的判断。断章取义是陷入抑郁的最直接有效的办法。考虑事情要全面，不要抓住一点不放，除非你想和自己＂较劲＂。
　　个人化：主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。有时候＂太有良心＂会使自己陷入窘境。不是所有和你有关的事情办砸了，就都是你的错误。反省自己是对的，但不要太苛责自己，你连自己都不放过，这世界上还有你的活路吗？
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　　宋岩
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