高尔夫球友保护膝盖的方法有哪些

　　打完高尔夫球后，球手都会感到膝关节疼痛。这是为什么呢?膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。所以我们要保护好我们的膝盖。今天就跟随小编一起来看看：高尔夫球友保护膝盖的方法有哪些。
　　专业的高尔夫球教练说，只要适当的做一些拉伸和强化练习，也可以避免或减轻膝关节疼痛，起到保护膝盖的作用。
　　1.每天拉伸腿部肌肉
　　每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。
　　2.股四头肌增强练习
　　如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。
　　3.穿网球鞋治愈膝痛
　　如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。
　　另外在打高尔夫球的时候佩戴护膝也是可以起到保护膝盖的作用。
　　以上打高尔夫球如何保护膝盖的相关知识是由本站给大家整理的，希望可以帮助大家在打高尔夫球的过程中尽量的减少膝盖伤痛的出现。想了解更多小球运动安全小知识，欢迎大家登陆我们的网站点击查阅。