孕妈小主们秋季进补要多喝暖身润体汤哦

　　我们都知道秋季是最好的滋补季节，现在正处于秋季，可以好好地给自己补补身子了。那么，孕妈小主们，秋季进补要多喝暖身润体汤哦！下面就让本站小编来介绍吧！
　　孕妈秋季进补多喝暖身润体汤
　　营养均衡
　　无论怎么进补，都应当保证摄入足够量的碳水化合物，包括米、面等谷类食物，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。食物品种丰富多样，有利于准妈妈和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈，每天需要摄入约250-300g主食（以生米生面的重量计算）。但是有一些准妈妈为了补充营养，或者害怕体重增加太快而用太多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，就会使得肠胃的有限空间过多被占据，这样不仅影响了体重的增长和B族维生素的摄入，还干扰了胎宝宝的神经系统发育。
　　本站提示：秋天是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，所以可以用其代替部分主食。因为此类食物不仅淀粉含量丰富，还含有大量的膳食纤维和植物黏多糖，可补充热量、促进肠蠕动、通便排毒、还能增强免疫力。
　　增加高蛋白的摄入
　　在摆脱夏天的烦恼后，入秋后的准妈妈胃口可能会逐渐好起来，这个时候需要及时补充蛋白质，来弥补夏季由于食欲差而造成的蛋白质摄入不足问题。
　　但是部分准妈妈常会犯这样的错误：为了把夏天流失的营养补回来，从而大量增加肉和海鲜的摄入。然而秋天干燥，准妈妈本来就容易被便秘问题所困扰，如果此时过多摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物，便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标，还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的增加。
　　当然，这并不意味着要少吃荤或完全吃素食，只是提醒准妈妈们，补充蛋白质要适量。
　　本站建议：将不同来源的动物肉（包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等）与植物蛋白质（如各种豆类及豆制品）搭配食用，保证每天100-150g，再加上400-500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率，还能减轻消化负担，保证微量营养素的摄入。
　　秋季虽然寒冷，却不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物。
　　吃水果要适当
　　秋季，是丰收的季节，是补充维生素C、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为，水果既然是健康食物，就可以无限量食用，甚至还用来代替主食，这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量，保持在500g左右就足够了，如果存在糖耐量异常，就不宜超过300g。
　　摄入水果过量可能带来下述隐患：超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。此外，过量食用山楂易导致流产，过量食用桂圆易导致便秘。
　　本站提示：苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果，水分含量适中，适宜食用。
　　暖身润体汤
　　在寒冷干燥的季节，香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。准妈妈食用时要注意：
　　应避开油腻或含糖高的汤，以免消化不良或过多增加体重。
　　量要适中，每餐一小碗，喝太多容易增加肠胃负担。
　　果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。
　　多摄入维生素A和D
　　秋冬季节最易感染流感了，所以应该适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物，可以使准妈妈呼吸道黏膜的抗感染能力得到有效增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量，所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬，还有深海鱼、蛋黄等食物。
　　寒冷冬季，很多人为了御寒会选择大鱼大肉进补来储存能量。但是孕妇冬季进补却不能随便，孕妇冬季进补还是要看体质。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站忌擅自进补安全常识栏目。