盘点最适合床上做的瑜伽

　　现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动，其实运动与健康是息息相关的，如果在生活中经常运动的话，疾病就会渐渐远离我们。那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗?下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式，请大家认真阅读。
　　适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式
　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
　　适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式
　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。
　　适合床上的瑜伽体式第三式：船式
　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
　　瑜伽的呼吸方法
　　第一种呼吸法
　　1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况。
　　2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
　　3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
　　4、鼻子吐气，双手放下。
　　2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
　　第二种呼吸法
　　1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
　　2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
　　3、鼻子慢慢吸气。
　　4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
　　像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气，三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。