孕妇补充镁和铁吃什么比较好

　　对于孕妈妈来说，如果含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。缺铁也会造成准妈妈们贫血，那么孕妇补充镁和铁吃什么比较好呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　孕妇补镁吃什么好
　　孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为＂镁元素的宝库＂。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。
　　常见的含镁食物
　　蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
　　水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;
　　谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;
　　豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
　　其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。
　　孕妇补铁吃什么好
　　动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
　　多吃含维生素C丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。
　　小编提醒，孕妇除了补充镁和铁外，还要注意补充其它营养，做到营养均衡，如需了解更多有关孕妇怎么补铁才有效等相关常识，请继续关注本网站。