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调整心理生理大假后在状态


  ——Psy525.cn
  "春节综合征"并不是指某种具体的疾病,而是指在七天长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整,所引发的一系列身心不适应,包括各种躯体症状、心理问题,也可以理解为亚健康状态。据专家介绍,春节长假本应该好好休息,怎么会导致"春节综合征"呢?这与许多人对春节的认识误区相关。春节原本应该是缓解一年的紧张工作,全家团聚享受天伦之乐的重要日子。但现在春节已经慢慢地变成了请客送礼、应酬吃饭、发放红包的节日,这就加重了很多人的心理负担。春节亲朋好友相聚,难免谈起过去的一年。得意者往往沾沾自喜,失意者往往懊悔沮丧,如果一味攀比,难免自卑、产生挫败感,而这种挫败感,会因春节的到来显得尤为强烈。许多人视春节为自我辞旧迎新的象征,一旦心态失衡,就会感觉一年"不顺"。现代的子女们有张扬自我的强烈愿望,不愿意遵从长辈的安排,也让很多长辈生气。家庭内部期望值的差异,也会引发失落、紧张、沮丧和不满。加上长假结束意味着将离开家乡和亲人,离别的伤感也会越来越深,进而加重人们沮丧的情绪。春节过后除了会导致心理低潮,还容易出现身体上的不适。春节期间出游、返乡的人众多,在路上就会耽误很多时间。春运的拥挤、往返时间的紧迫,长时间乘坐飞机、火车、轮船也可能
  会让一些人产生严重的身心压力。有的人对春节假期随意而为,喝酒、熬夜、打牌、旅游等,把原来的生物钟全打乱了。假期一结束,人也精疲力竭,身心便处于了亚健康状态。还有一些平时已属高压力者和亚健康的人,在"紧张"的春节期间,更容易诱发"春节综合征"。要想远离这些症状,需要进行必要的调适。
  回单位上班及时调身心
  据四川省健康管理师协会的专家介绍,节后综合征的严重程度及恢复时间,与人的适应能力、自我调节能力等诸多因素有关。要远离"春节综合征",心态调适很重要。在心态调整中,需要进行自我减压。可以通过加强与他人沟通,与他人接触得越多,遇到误会和压力的机会就越少。要让工作生活充满乐趣,学会利用自我暗示的技巧,利用沉思、遐想、放松等方式应对压力。不要对自己过分苛求,一旦出现焦虑和紧张情绪,要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉,或找适当的"载体"把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态,学会以放松为主导的"慢生活",在工作和生活中适当地放慢速度,以欣赏的心态对待周围的人和事。
  具体来讲,要摆脱"春节综合征",应适当转移自己"假日期盼"心理,提前进行"角色转换",可从以下几个方面调节:首先,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后,可以多和同事聊聊
  天,如果工作允许,可以和同事边聊天边工作,减少工作的疲劳感,通过自我放松的方法减轻节后综合征。其次,要注意休息,尽快恢复正常生活规律,争取早睡早起,中午尽量保证午休一会儿。同时适当承担一些工作任务,尽快进入工作状态。最后,春节期间应酬多,容易食入过多的肥膏厚味,节后要从饮食上进行调节,应以清淡饮食为主,可多食蔬菜、菌类等食物。通过这些心理和生理的调节,尽快地调整好自己的状态,融入新一年的工作中。
  作者简介:
  张兰欣
  国家二级心理咨询师
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