晚餐不宜晚 在19点之前。过了21点就不要再吃了。如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。 晚餐不宜饱 吃少，五分饱。定量为好，不暴饮暴食。实在太饿，最好就是喝一杯热牛奶 一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。 晚餐不宜荤 少吃高脂、高钙、易胀气食物。晚餐最好就是吃一点蔬菜、粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。 晚餐不宜甜 高糖甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积形成肥胖和糖尿病。想保持健康，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。