练瑜伽到底是选择早上还是晚上练好

　　练瑜伽，经常会有粉丝问到：瑜伽是早上练习比较合适，还是晚上练习比较好？其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！
　　今天，小编整理了两套瑜伽序列给大家，一套适合早上练习帮助提升能量，一套适合晚上舒展身心的阴瑜伽，喜欢就收藏起来哦！
　　第一套：晨起瑜伽
　　01、猫牛式
　　双手、双膝支撑在垫上，核心微收
　　呼气，下颌微收，低头拱背
　　吸气，抬头逐节延展脊柱向上
　　配合呼吸，动态练习8-10次
　　02、下犬式
　　从猫牛式退出，进入下犬式
　　调整5-8个呼吸
　　03、战士一
　　从下犬式进入战士一，迈右腿向前
　　注意髋部摆正，吸气双手向上延展
　　呼气双肩下沉，停留3-5个呼吸
　　04、战士二
　　从战士一退出，进入战士二式
　　右腿屈膝，膝盖对齐第2.3脚趾
　　核心微收，胸腔打开，脊柱向上
　　双手有力延展，停留5-8个呼吸
　　05、战士三
　　从战士二退出，进入战士三式
　　右腿支撑地面，左腿向后抬高
　　注意保持髋部摆正，核心收紧
　　双手有力延展，保持3-5个呼吸
　　从体式03-05换左侧练习一次
　　06、幻椅式
　　从战士三退出，双腿落地进入幻椅式
　　保持尾骨微微向后卷动，背部延展
　　手臂上举，停留3-5个呼吸
　　07、站立前屈
　　从幻椅式，伸直双腿到站立
　　呼气进入站立前屈，脊柱延展
　　双手向下点地，停留3-5个呼吸
　　08、四柱支撑
　　从站立前屈退出，双腿向后撤
　　呼气屈肘向下，进入四柱支撑式
　　09、上犬式
　　从四柱支撑俯身向下，进入上犬式
　　注意胸腔打开，核心收紧，脚背推地
　　双肩向下放松，停留3-5个呼吸
　　10、大拜式
　　最后，回到大拜式调整1分钟
　　第二套：阴瑜伽
　　需要辅具：瑜伽砖、瑜伽抱枕
　　01、低飞龙式
　　从大拜式进入，右腿一步迈向右手外侧
　　髋部摆正，核心微收，手肘支撑于垫上
　　可在额头下方放瑜伽砖支撑，双肩放松
　　停留1-2分钟撤回右腿，换另外一侧
　　02、双角式
　　站立起来，双腿分开约一条腿距离
　　进入双角式，吸气，脊柱延展向上
　　呼气，前屈向下，在头下方放瑜伽砖
　　双肩放松，停留1-2分钟
　　03、融心式
　　从双角式退出，先进入四角跪姿准备
　　呼气，收紧核心，保持大腿垂直地面
　　上半身延展向下，感受脊柱拉长
　　额头贴地，双肩放松，停留1-2分钟
　　04、睡鸽式
　　从融心式退出，进入睡鸽式
　　左腿向前，小腿尽量平行髋部
　　髋部摆正，身体前屈俯身向下
　　停留1-2分钟后，换另外一侧
　　05、双腿背部前屈
　　坐立在瑜伽垫，双腿向前伸直
　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
　　可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑
　　双肩放松，停留1-2分钟
　　06、支撑鱼式
　　将瑜伽砖、抱枕分别放于胸椎和颈椎处
　　身体仰卧在支撑好的砖和抱枕上
　　核心微收，双肩放松，停留2-3分钟
　　07、仰卧束角式
　　保持仰卧姿势，双腿屈膝脚跟相对
　　颈椎下方垫抱枕，双膝外侧垫瑜伽砖
　　保持身心放松，停留2-3分钟
　　08、倒箭式
　　将瑜伽抱枕放在臀部下方
　　双腿向上抬起与地面呈90度
　　注意核心微收，双肩放松
　　停留1-2分钟
　　练瑜伽，一定要相互结合，既要练习一些力量瑜伽，同时也不能忘记适当练习一些阴瑜伽相互平衡噢！