洁癖强迫症的自我治疗方法三步法

　　不停的反复洗手、反复洗澡、反复洗衣服、反复消毒……这些过分爱干净的行为，如果超出了正常范畴，影响了正常的生活和工作，就形成了洁癖强迫症的症状表现。得了洁癖强迫症患者内心极度痛苦，就好像有一种力量驱使他不停的清洗，但内心同时又好像有一种声音告诉他：＂这样反复清洗是没必要的＂，这种对抗的声音使洁癖强迫症患者极度痛苦。
　　要想知道洁癖强迫症的自我治疗方法，首先要了解洁癖强迫症是属于心理问题，洁癖强迫症的自我治疗关键在方法，方法比讲道理重要，大道理洁癖强迫症患者都懂，但却控制不住这种洁癖的心理模式，只要找对方法，洁癖强迫症完全可以走出来的。
　　那么有没有快速有效治疗洁癖强迫症的自我治疗方法呢？以下便是洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的具体实操步骤：三步法1保持平等心、三步法2完善心理模式、三步法3扩展阅读增强自信。
　　洁癖强迫症的自我治疗方法三步法一、保持平等心。
　　得了洁癖强迫症，要想摆脱这种症状，就应该学会保持一种平等心，通过亦止法＂亦是如此＂的练习方法，可以有效阻断强迫思维，进而做到顺其自然。这样就可以在产生强迫的时候，保持平等心，如此强迫的冲动就会慢慢停止，假以时日练习，强迫的症状也就会慢慢消失，也就能够治疗洁癖强迫症。
　　亦止法＂亦是如此＂的具体操练
　　对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上＂亦是如此＂，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上＂亦是如此＂。
　　如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳＂亦是如此＂，让我感到很烦＂亦是如此＂，怎么总是会有这些噪音被我听到＂亦是如此＂，嗨！没办法＂亦是如此＂••••••。
　　如（眼睛看到的）：这栋楼真高啊＂亦是如此＂，站在最顶层往下看会是什么感觉呢＂亦是如此＂，一定会很爽＂亦是如此＂，如果掉下来肯定也会粉身碎骨＂亦是如此＂••••••。
　　如（鼻子闻到的）：好香的味道＂亦是如此＂，这是什么菜＂亦是如此＂，好像是宫保鸡丁＂亦是如此＂，我想吃了＂亦是如此＂，我晚饭也要吃宫保鸡丁＂亦是如此＂，但是最近禽流感啊＂亦是如此＂，吃鸡肉不会染上禽流感吧＂亦是如此＂，嗨！管它呢想吃就吃＂亦是如此＂，万一得了禽流感怎么办＂亦是如此＂••••••。
　　如（舌头接触的）：这个米饭有点硬＂亦是如此＂，但是吃起来挺劲道、也挺香＂亦是如此＂，不会吃到肚子里消化不良吧＂亦是如此＂，消化不良就会肚子痛啊＂亦是如此＂，如果有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了＂亦是如此＂，然后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了＂亦是如此＂••••••。
　　如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒服＂亦是如此＂，会不会是血压高了＂亦是如此＂，血压高了就会导致脑出血啊＂亦是如此＂，脑出血就会死掉啊＂亦是如此＂，我死了我的孩子就没有爸爸（妈妈）了＂亦是如此＂••••••。
　　胸口感觉很压抑＂亦是如此＂，就像有块大石头压在胸上＂亦是如此＂，心跳又加速了＂亦是如此＂，上不来气了都快＂亦是如此＂，心都要跳到嗓子眼了＂亦是如此＂，太痛苦了＂亦是如此＂，感觉马上就要窒息了＂亦是如此＂，我怎么会遭这种罪＂亦是如此＂••••••。
　　这股凉风吹在身上好舒服＂亦是如此＂，感觉心里都清凉凉的＂亦是如此＂，哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧＂亦是如此＂，万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办＂亦是如此＂，万一我感染了某种传染病怎么办＂亦是如此＂，然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办＂亦是如此＂••••••。
　　如（意：头脑想到的、心念、意念、感受）：刚才看到了数字＂4＂会不会是某种不详的预兆啊＂亦是如此＂，会不会我、我的家人会有什么不测＂亦是如此＂，不会的它只是一个数字而已＂亦是如此＂，可我还是控制不住去想不好的＂亦是如此＂，万一呢＂亦是如此＂，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢＂亦是如此＂，我怎么会变成这样＂亦是如此＂••••••。
　　我刚才有没有锁好门＂亦是如此＂，记不清楚了＂亦是如此＂，不放心＂亦是如此＂，想回去检查一下＂亦是如此＂，感觉好像锁上了＂亦是如此＂，不放心＂亦是如此＂，不行得回去检查一下＂亦是如此＂，我记得是锁上了＂亦是如此＂，不想了＂亦是如此＂••••••。
　　对于强迫症患者来说，只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为，都加上＂亦是如此＂，强迫的思维或行为就会自然停止。这个练习的过程便是内心净化的过程，便是对旧有的习性心理改变的过程。如此持续的练习，我们就能越来越保持一颗平常心，一颗淡定、不纠缠的心，一颗活好当下的心，强迫症自然就会被治愈。
　　练习亦止法＂亦是如此＂的注意事项：
　　1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。
　　2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。
　　3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。
　　4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。
　　5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。
　　洁癖强迫症的自我治疗方法三步法二、完善心理模式。
　　得了洁癖强迫症，在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪圈，过分爱干净，过分追求完美，过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式。通过＂观息法＂的练习就可以改变旧有不健康的心理模式，去除过分追求洁净的心理怪圈，回归内心平衡。这样洁癖强迫症的心理模式就会被改变，达到顺其自然，不纠缠的心。
　　观息法具体练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。
　　1）选择安静且不被打扰的环境。
　　2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
　　3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。
　　4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即＂不判断、不分析、不思考、不纠缠＂。
　　注意事项：
　　1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持＂平等心＂，持续将注意力专注在呼吸上。
　　2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
　　3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
　　4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
　　洁癖强迫症的自我治疗方法三步法三、扩展阅读，增强自信。
　　得了洁癖强迫症，跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用《淡定是修炼出来的》书中的＂情绪平衡法＂，可以快速消除情绪，恢复平静。
　　在阅读书籍的同时，消除了情绪，增强了自信心，相信自己是非常优秀的，也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。
　　如能完成以上洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的行动计划，一定可以摆脱洁癖强迫症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出洁癖强迫症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。