如何克服自卑心理

　　本文作者：常州心理子观心理工作室 心理咨询师姚建华
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　　今天从四个方面来聊一聊＂自卑＂这个主题：
　　自卑来临时的感受以及外在表现
　　自卑的来源
　　和自卑相处的方法
　　自卑对人的推动性影响
　　先来做一个趣味小测试，以下这些问题，请根据您的真实情况，回答＂是＂或＂不是＂
　　1、 您是否经常认为自己缺点远比优点多，或者觉得自己一无是处？
　　2、 您是否认为自己很难成功？
　　3、 当您被别人疏远时，是否会认为：都是我不够好，他们才不喜欢我？
　　4、 您是否总是因为别人对您的印象好不好而感到焦虑不安？
　　5、 您对自己作出的决定，是否总是没有信心？
　　6、 当您的观点跟大多数人的观点不一样时，您总是选择放弃表达和坚持自己观点的机会吗？
　　以上的六个问题，您的答案＂是＂的有几个呢？
　　如果有两个以上的话，那么很可能您的生活和工作会很大程度受到自卑心理的负面影响。
　　著名心理学家阿德勒说：＂所有人都存在自卑情绪，只是程度不一。＂
　　是的，每个人都有自卑的时刻，所不同的是：有些人的自卑时刻比较少，而有些人可能大多数时候都处在自卑时刻当中；有些人可以很快从自卑状态中走出来，而有些人需要花更多的时间和精力去跟自卑＂战斗＂。
　　当自卑心理以高频率出现，甚至成为习惯（习惯是可以重新养成的）的时候，自卑就成了一个人的日常形象，这个时候我们会给出评价说：这个人很自卑或者说我是一个自卑的人。
　　阿德勒对自卑情结的定义是：自卑情结是人在某个难以解决的问题面前感到力不从心的情绪。
　　我们自卑的时候，最常感受到的情绪是：无力、焦虑和害怕。
　　我们可以仔细回忆一下，当我们处于这样的情绪当中的时候，是怎么看自己的？怎么评价自己的？
　　可能全都是，比如＂我不够漂亮＂、＂我不够富有＂、＂我不擅长交际＂、＂我不够有才华＂等等，全都是＂我没有***＂＂我不够****＂这样匮乏的自我评价，倾向于只看自己没有的部分，对于自己已有的部分、擅长的部分是看不见的，或者是曲解的。
　　在我的咨询室里，我会经常遇到这样的场景：
　　一个外形非常漂亮、工作也非常不错的女生，会告诉我说＂我觉得自己一无是处，又丑又没有能力！＂
　　一个事业成功的男士会告诉我说：＂我觉得身边许多人都看不起我！＂
　　自卑，常常会让我们形成一套对成功和失败的归因习惯
　　成功了，会将原因归向外部：＂都是我运气好！＂
　　而失败了，会将原因归向内部：＂都怪我没有做好！＂＂都怪我能力不够！＂＂都怪我太马虎！＂。
　　我经常会想，对失败只做内归因的人，那个画面就像是这样子的：一个人，遭遇了失败，接下来，TA做了什么呢？
　　TA是这么做的：拿起一把剑或刀，指向自己，然后，一次、两次、三次······不断地刺向自己！
　　我又经常在想，如果我们有一个特制的工具，可以清晰地看见一个人的内在，那么这个人的内在，在此刻一定是混乱的、不稳定的、没有力量的、伤痕累累的，甚至是空洞的。
　　那么外在呢？是不是也呈现和内在一样的状态呢？
　　不一定。
　　现在在看或听这篇文字的朋友们当中，一定有一部分人在感受到特别无力、焦虑和害怕的时候，会用退缩、回避的方式来保护自己、隐藏自己。比如：
　　尽量少地参加竞赛活动（因为没有自信嘛）、尽量少地参加集体活动，如果不得不参加这种活动的话，就会尽量少地发表自己的意见，尽量让自己不受关注。
　　在工作会议中可能也会尽量不发言，更不会去表达与大多数人不同的观点。
　　但是有一部分人可能就会恰恰相反，越是心里害怕、焦虑，就越会表现得很厉害，去证明自己是有力量的、优秀的。比如：
　　可能会非常喜欢与人比较，并且一定要在比较中占得上风。
　　在公众场合不自觉地就会想要表现自己。
　　在团体会议或活动中不由自主会与人辩论，给人一定要一较高下的感觉······
　　其实，大家可能都会有一种感觉：无论是退缩回避，还是极力表现，自己都不舒服，但又不知道自己为什么会这样？
　　人为什么会有过度的自卑？
　　我们从心理学的角度来分析一下过度自卑产生的几个原因。
　　一、首先我们一定会考虑成长过程中，重要他人的影响。
　　重要他人包括重要抚养人，爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆等，经常跟孩子在一起，照顾孩子，对孩子来说特别重要的人；重要他人还包括权威人物，学校的老师，或老师角色的人。
　　我们知道，我们最初对自我的认识其实是来自他人的，主要是以上这些重要他人，重要他人就像一面镜子，让我们从镜子里得以看见自己的样子。
　　如果这些重要他人在与我们相处时，大多数时候是认可的、夸赞的、欣赏的、关爱的，那么我们就会从对方眼里看看见一个＂优秀的＂、＂可爱＂的自己，形成牢固的自信心。
　　反之呢，如果这些重要他人经常批评我们、指责我们、嘲笑我们，或者忽略我们，那我们就会看到一个＂不好的＂、＂不可爱的＂、＂没有价值的人＂！
　　如果这些重要他人长期地忽略我们，没有交流，没有陪伴，甚至没有看见，就当我们是空气或者不存在一样，那么我们很可能也看不见自己存在的价值。在这些环境下，一个人的内在很难形成坚固的自我力量，会对自我产生怀疑。
　　二、重要他人的影响还包括榜样的力量。
　　如果家庭里的重要他人本身是缺乏自信的人，那么他们的行为：退缩、回避或极力表现，很可能潜移默化地＂传承＂给我们。
　　三、学校环境中还包括同伴关系。
　　如果我们能很好地融入同伴关系，又被同伴认可、喜欢，那么我们很容易获得自信；反之，如果我们遭遇排挤、疏离，甚至欺凌，那么就很容易产生自卑。
　　四、再一个是个人的经历，尤其是从6岁左右开始的经历，会很大程度影响一个人的自信心形成。
　　从发展心理学的角度来看，6~12岁，是发展和形成能力的重要时期，我们在这个时期通过努力的学习，如果能够获得满意的结果，那么就会顺利发展出能力的品质，但如果总是遭遇挫折、失败，又无法找到有效的应对方式，就会产生强烈的自卑感。
　　我们为什么会花这些时间去探讨自卑的原因，是因为我们需要从原因里去寻找有效的方法。
　　当我们已经陷入了自卑当中，我们怎么做，可以从那个循环的＂圈＂里跳脱出来，重新发展出自信心呢？
　　首先，我们可以重新去解读一下自卑。
　　大家还记得吗，在这篇文章的开始，我就引用了奥地利精神病学家、个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒对自卑情结的论述：＂所有人都存在自卑情结，只是程度不一。＂
　　也就是说，自卑是一个人的正常情绪之一，每个人都有，不是哪一个人特有的。
　　不知道大家有没有留意过，当我们觉得自己有一些跟大多数人不一样的部分时，会觉得自己是独特的，尤其是这不一样的部分是＂问题＂时，我们就会觉得孤独无援，无力、绝望的感觉会更加强烈，以至于都没有办法去寻找解决的方法，甚至根本都不相信会有解决的方法。
　　所以在这里想给大家一个实用小锦囊：当意识到自卑来临的时候，做几个深呼吸，然后对自己说：＂嗯，大家都有心里没底的时候呢！这很正常！＂
　　不知道大家有没有发现，很多时候，我们很容易给自己贴上标签，并被禁锢在自己贴给自己的标签里。
　　比如我自己，总是给自己贴这样的标签：＂我是很容易发胖但又很难瘦下来的体质＂。
　　这听起来是很无奈的感觉：天生的，有什么办法呢？！
　　但实际上我很清楚：这样的说辞，只是给自己找到了一个一直胖下去，同时又不用我自己负责的理由而已，哪有什么天生瘦不下来的体质，只是没有好好坚持运动而已。
　　自卑也一样，当我们评价自己＂我是一个极度的自卑的人＂的时候，其实无意识中将自己装进了那座无形的＂无可奈何＂、＂无能为力＂的铁笼里，所有的做为、力量和办法都被禁锢，就算是有都没有办法好好施展出来。
　　客观地认识自己对一个人来说，至关重要。
　　人在自卑的时候是片面的，眼睛只看到自己不好的部分，思维里也只有消极的部分，但是，好的那一部分如何能看得见？
　　一方面需要借助别人的慧眼：最爱你的家人、身边的朋友、欣赏你的领导、友善的同事等，从他们的眼睛里去看自己好的那一部分。
　　我经常会建议我的来访者们，去采访五至十个甚至更多的身边的人这样的问题：你认为我的优势有哪些？或者你最欣赏我的部分是什么？
　　当然最重要的还是你自己对自我的感觉，如果你认定自己是个糟糕的人，那么无论别人如何夸你你都会持怀疑态度。这个时候，你需要做的是：
　　第一， 停止和自己的＂战争＂，与自己和解。
　　停止对自己的批判、指责、苛刻等等各种敌对的、攻击性的行为，我们会看到，很多人会习惯地自带＂监工＂，这就像是身体住着两个人，一个被打击得畏畏缩缩小孩儿，另一个是负责苛刻指责的监工，监工不断跳出来指责小孩儿：你这样做不对、你做得不够好、你笨死了······与自己和解的前提是撤掉监工，换成包容友善的妈妈，给小孩儿鼓励、赞美、有效的指引等。
　　第二， 练习用＂第三只眼＂看自己，用客观全面的眼光去看自己：这是一个什么样的人？
　　心理咨询师有一项很重要的基本功叫做＂觉察力＂，我们形象地称这种能力是＂用第三只眼看世界＂。＂第三只眼＂，是要穿越内在的固有模式、穿越情绪情感，站在一个更高、更全面、更客观的视角，去看＂客观存在＂。我们可以想象这样的画面：＂第三只眼＂就如同一盏更高智慧的探照灯，它凌驾于我们的头顶之上，或者脱离我们之外，以＂旁观者＂的身份，发觉真相。
　　自卑，大多来自与别人的比较。人是社会的人，人们总是不由自主地进行横向比较，张三比李四更漂亮一点；王二比赵五更有能力一些、、、、、、
　　新东方创始人俞敏洪，当年从江苏江荫的农村考入北大，进入大学之后发现身边的同学和老师都洋气得很，相比之下自己就是一＂土包子＂，自卑是可想而知的，刚开始呢为了迎合同学们，他省吃俭用请同学吃饭吃零食，主动帮同学买饭打开水，后来发现北大都是才高气傲的才子，根本不吃这一套；所以就拼命学习，意思是我把学习搞好了，你们总看得起我了吧！结果学习没拼一去，把身体给累成了肺结核，住了一年医院，在医院里看了几百本书，终于悟出了一个道理：
　　跟人比，没有任何意义，进步都是关于你自己的事情，你只要保持你自己的生命在进步就好，别人比你好还是比你差，关你个屁事！
　　俞校长跨越自卑这道坎儿，用了一年的身体健康为代价！而我们可以借鉴他的领悟，用以与自己的自卑和解。
　　我曾经问过一些朋友和来访者们：曾经，一定会有某些时刻，你成功跨越了自卑，重振旗鼓，重新上路，那些时刻里，你都做了些什么？
　　回答这个问题，往往需要思考几分钟，因为我们容易忽略自己曾经的小成功。
　　出现最多也是我印象深刻的回答是：我成功完成了一件不太容易的事情，很有成就感，于是就又有了信心！
　　看，成功的体验可以很好地帮我们脱离自卑的泥潭，重新整装前行。
　　所以，那个被经常问到的问题：我想要克服自卑，我该怎么做？
　　我的回答是：去做点你有把握的、能成功的事情；或者去挑战一个困难，直到成功为止。
　　我们一直在讲如何从自卑中走出来，那是基于＂自卑是不好＂的这样的判断，但实际上，自卑的背后隐藏着一个巨大的心理能量：我-想-要-更-好！
　　我想要更好地展现自己、想要更好地体现自己的价值、想要更好地存在于这个世界等等，这些内心的愿望，是推动我们不断前进的核心动力。
　　与我来说，和自卑的关系，与其说＂克服＂，我更愿意用＂相处＂来描述。
　　您呢，读到这里，您怎么看自卑？准备和自卑保持怎样的关系呢？欢迎留言分享您的观点。