夏天吃凉菜好吗焯拌最健康最安全

　　夏天吃凉菜好吗
　　夏天适当且正确得吃凉菜的确是有一定好处的。
　　夏天食欲不振的时候，很多人都愿意吃凉拌菜，凉拌菜比较爽口，能促进食欲。夏季餐桌的主场是凉菜，蔬菜水果这些素菜是制作凉菜的首选原料。营养学的研究也证明，生吃蔬菜能最大限度地保存菜里面的营养，因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时，内部性质就会发生变化，丧失其健康功能。
　　另外，蔬菜中还含有一种免疫物质———干扰素诱生剂，它具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。但这种物质不耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用。所以，日常生活中，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃，这样才能尽量减少营养的损失。
　　生拌菜也有缺点
　　常见的凉拌菜可分为三种：生拌、炝拌、和焯拌。生拌是最常见的一种，它是将植物性原料不经过加热，经刀工处理后，直接加入调味品进行拌制。常见的大众菜品有＂拌黄瓜＂、＂拌西红柿＂等。生拌蔬菜最大的好处是几乎完全保留了蔬菜中的营养素，没有丁点损失。但是，生拌菜也有缺点：
　　1、生拌菜因为完全没有经过任何烹调，所以可能会削弱消化吸收功能。有的人原本就肠胃虚寒，容易腹泻，如果再吃很多凉的生蔬菜，可以说是雪上加霜。
　　2、生蔬菜的体积大，热能和蛋白质含量都很低，很容易糊弄肚子，对需要控制体重的人来说很好，但热能蛋白质需要量高的人群，如儿童青少年就不要多吃。
　　3、因为生拌菜的微量元素及脂溶性维生素吸收率比较低，所以很容易造成营养素摄入不足。
　　4、通常做生拌菜有个腌制的过程，即在切好的生料中加适量的盐，稍腌制一会儿后，将渗出的水去掉。这个过程会增加拌菜中钠离子的浓度，较多损失水溶性维生素及钾离子等矿物质，对人体健康不利。
　　生拌的注意事项
　　生拌要选择质地脆嫩的蔬菜，这类蔬菜含类胡萝卜素比较少，不需要油脂帮助吸收。生拌不但能得到脆嫩的口感，还能保证营养不被流失。
　　同时，生拌菜要现吃现拌，以免盐或糖有渗透压，使原料出水，影响口感。
　　焯拌最健康最安全
　　焯拌也叫熟拌，是将原料改刀成型后焯水，控干水份后冷却，再加入调味品或加入事先调好的调味汁，调制成菜。常见菜品有＂拌西兰花＂、＂凉拌菠菜＂、＂香椿芽拌豆腐＂等。
　　1、焯拌的方法更适合大多数中国人的口味，在营养上也更有益。将蔬菜焯一下可灭活蔬菜中破坏维生素C活性的酶类，有促进维生素C利用的作用。最好叶菜类都用焯拌的方法，水生蔬菜更要焯一下再吃。
　　2、焯拌的吃法最健康，既不会伤害消化系统，又便于营养吸收，还可以吃进较大数量的蔬菜。虽然在焯烫的过程中会流失一些维生素，但因为吃菜的总量增大了，所以和生拌相比，最后吸收营养素的数量还是要多一些。
　　3、焯拌也是最安全的吃法。速焯烫能除去附着在原料上的微生物和残留的农药。同时，菠菜、苋菜等带涩味含草酸高的蔬菜，经过焯烫后也更加利于某些营养素的吸收。