适合女生做的核心力量训练有哪些

　　要想拥有好身材，核心力量训练不能少，它能帮助我们锻炼许多肌肉群，那么适合女生做的核心力量训练有哪些呢?下面和本站了解下吧。
　　适合女生做的核心力量训练有哪些
　　动作一：棒式侧转身交叉腿
　　1.双手撑地的棒式作为预备姿势
　　2.侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。
　　3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。
　　4.回到棒式预备姿势后再换边做。
　　5.两边共做20-30次。
　　动作二：类蝶式抬胸
　　1.训练下半身稳定，肩胛骨稳定，束脊肌力量。
　　2.超人预备姿势，大腿与胸部离开地面，臀部保持夹紧。
　　3.将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹，胸部同时更加拉高。
　　4.头部始终将面朝下，做20次。
　　动作三：伏地核心跳跃
　　1.快速的全身肌力运动，同时加强心肺功能。
　　2.伏地姿势预备，腹部用力往上跳，将腿部收到胸口下。
　　3.接著快速跳跃回到伏地姿势，做20秒或10-20次。
　　动作四：核心複合训练
　　1.双手持重物伸直，距离地面15-30度维持住姿势。
　　2.将下背贴著地面，双腿伸直往上举到垂直地面位置。
　　3.双腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部离地，下背保持用力。
　　4.接著腿放回地面重複动作20次。
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