老人健身前要做什么准备

　　健身是保健身体的好方法，无论是年轻人还是老年人都要坚持健身才行。对此有人问老人如何健身呢?老人健身前要做哪些准备?老人在健身时需要做好哪些防护?一起和本站看看吧。
　　1、做好健身计划
　　老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。
　　2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式
　　在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
　　3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作
　　如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
　　4、逐渐增加训练分量
　　改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
　　5、设定健身目标、每三个月评估一次
　　老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。
　　6、不要勉为其难
　　老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
　　7、确保达到老年人的推荐运动量
　　即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
　　老人要积极的锻炼自己的身体，做好运动前的准备，多学习老人健身安全小知识。