叶酸是胎宝宝发育过程中不可缺少的营养。对于怀孕早期的妈咪们来说,常吃叶酸含量丰富的蔬菜可以帮助肚子里的宝贝健康成长哦!那么孕妇补叶酸吃什么菜呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。 1、芦荟:含叶酸85-120(微克/100克) 芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。 2、燕麦:含叶酸190(微克/100克) 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。 3、西兰花:含叶酸120(微克/100克) 西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。 4、胡萝卜:含叶酸67(微克/100克) 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。 5、奇异果:含叶酸30(微克/100克) 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。 以上就是关于孕妇补叶酸吃什么菜的内容介绍,如需了解孕妇如何补充叶酸更好等相关常识,请继续关注本网站。