微习惯读书笔记

　　《微习惯》：用1天1个俯卧撑的力量塑造坚持的品质，Say ＂Nothing Impossible＂
　　作者简介：
　　斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客DeepExistence，为读者提供自我成长策略方面的建议。
　　适合读者及痛点场景：
　　1.无法养成长期坚持的习惯；
　　2.期望提升意志品质；
　　痛点场景：减肥、读书、备考、写作、集中注意力等。
　　什么是微习惯？
　　简单到轻而易举就可以做到的习惯。
　　例如，每天一个俯卧撑。
　　原理解释：
　　第一，为什么容易坚持？
　　因为容易，所以没有太多反感或者恐惧。
　　因为容易，所以容易产生成就感和满足感，进而激励下一次任务的完成。
　　因为容易，所以不太容易受到外界因素的影响。即使遇到外界干扰也容易克服。
　　第二，为什么有效？
　　因为人的行为是有惯性的。一旦开始，就会顺便多做一些，效果也就明显了。
　　长期坚持简单任务的效果>短期做很长且高难度任务的效果。
　　执行要点是什么？
　　切忌增加任务难度。
　　达成当日任务目标时，一旦难度增加，任务就不容易完成，随之产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等，因此，少即是多，小即是美。
　　为什么微习惯比普通习惯容易养成？
　　普通习惯往往任务很重，开始任务时会容易产生很强的反感和恐惧感。
　　而且，每个人的生活不可能一成不变，这就会导致任务无法完成，产生挫败感。
　　与之相反，微习惯因为简单，所以容易开始，容易结束，容易产生满足感，也就容易坚持。
　　如何实践：
　　1.适合自己的才是最好的。
　　2.按周期进行执行，周期最后要预先安排放松时间。
　　完成任务后的＂自信心膨胀＂是正常心理状态，然后就会自然而然的希望＂放纵＂一下，放纵之后又开始对自己感到不满、自责。这会导致对于习自己的方案，认为自己是无法养成好习惯的。实际上，只要认识到这是正常心理现象即可，就好像充电宝工作一段时间之后需要充电一样。
　　3.使用心锚。
　　将微习惯与自己的某一种行为建立链接，并让这种行为作为微习惯的触发器来使用。
　　例如，每天第一次看体育新闻之后一定要做一个俯卧撑。因为体育新闻是感兴趣的事情，一定会发生，就用它作为触发器，引发微习惯的执行。