减重三大原则与三大秘诀

　　在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。因此，准妈妈应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。下面就为大家介绍一下减重三大原则与三大秘诀吧。
　　减重三大原则：首重均衡饮食
　　无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求＂均衡饮食＂，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
　　1.定时定量，均衡饮食
　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。
　　2.减少外食机会，慎选烹调方式
　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
　　油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是＂沉默的杀手＂，不知不觉中肥胖已经上身了！
　　减重三大秘诀：把握黄金时期
　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
　　1.哺喂母乳
　　研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
　　2.黄金时期减重法
　　产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
　　3.产后进补
　　如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通＂补＂回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
　　以上就是减重三大原则与三大秘诀介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。