清明临近踏青指南

　　清明临近，又到了踏青好时节，老年朋友们不妨多出去玩玩，沐浴着明媚春光，置身于青山绿野之间，可以舒筋活骨、放松心情，有益身心健康。如果能跟子女一同出游，更能增加一分天伦之乐。
　　受访专家
　　卫生部老年医学研究所原所长、老年医学专家 高芳堃
　　中国营养联盟副秘书长、国家二级营养师 王旭峰
　　时间地点
　　公园是首选 别超5小时
　　老人外出踏青要考虑自己的身体状况，选择地点、时间都要量力而行。
　　一般情况下，市内和近郊的公园可作为首选，一方面能欣赏到自然景色，另一方面，与远郊景点相比，公园内设施更完全，道路更舒缓，更适合老人活动。而且，公园一般具有主题，选择范围较广。如喜欢人文题材的老人可选历史古迹类的公园;喜欢植物的老人，可考虑植物园。不过本身是过敏体质的老人，需尽量避开花草等过敏源。
　　身体状况较好的老人，不妨在儿女的陪伴下，去远一些的地方游玩。在郊外活动，可以去那些坡度不是很高的山，一边爬山一边观赏自然风景。如果老人对宗教或人文景致比较有兴趣，那些有山有庙的景区会是较好选择。
　　踏青时间4—5小时足矣，如果老人身体状况略差，或踏青地点路况复杂，还可适当缩减，而身体素质较好者最好不要盲目增加。因为适度锻炼可以增强体质，过度锻炼却对健康无益，特别是老年人随着年龄的增长，肌肉力量下降，对关节的保护明显减少，运动时间过长或过于激烈，就会对关节造成伤害，反而得不偿失。
　　准备午餐
　　别带已开封的食物
　　老人踏青出游一般控制在大半天时间为宜，这样午餐通常会在外解决。如果去餐厅就餐，尽量选＂A级餐厅＂，卫生状况比较有保障。如果在郊区旅游，尽量别在景点附近的农家院就餐，最好去距离较近的城里餐厅。很多老人外出时，不爱在餐厅就餐，习惯自带食物。自备食物野餐虽能增加出游乐趣，但把住食品安全这道关十分重要，千万别让小细节为旅途增添大麻烦。
　　外出踏青，食物该怎么准备呢?可以从这几方面入手：
　　主食类食物干稀配合。主食是指富含碳水化合物的食物，既可选择面包，也可自带家里加工的豆包、红薯等。稀的则建议选便携装的粥类，如罐装八宝粥等。
　　蛋白质食物别带开袋的。蛋白质能增加体力，可选金枪鱼、午餐肉等罐头食品，或真空包装的火腿、卤蛋等肉蛋类食物。不过，携带此类食物一定要注意保存方式和有效期，有些老人喜欢将家里已开袋食用的肉类食物装进塑料袋携带，这很容易导致脂肪酸败、食物变质，造成腹泻等。
　　新鲜果蔬不能少。虽然主食和肉蛋类食物能让人有饱腹感，但也可带上黄瓜、香蕉、苹果、猕猴桃等新鲜果蔬，平衡膳食，补充维生素。需要提醒的是，水果、蔬菜不要用纸巾包裹，因为纸巾在生产过程中常会添加化学物质，会对原本干净的食物造成污染。
　　此外，还可在包里放些小零食，以便随时补充能量。
　　必要装备
　　＂六件套＂解决出行烦恼
　　手机。不少老人虽然有手机，但怕花钱，没事就关机，也不习惯随身携带，出游时可不能这样做。子女除了嘱咐老人带手机外，最好还能帮他们设置一些常用电话的快捷键，方便有事时拨打。
　　保温杯。老人肠胃功能较弱，出行前要备个大保温杯，装满热水，以便随时饮用。这样能及时补充运动中流失的水分。
　　小药盒。上了年纪，即使身体再好，也难免会患有一些慢性疾病。比如，患高血压、糖尿病等病的老人，出游时一定要多带出一两顿药。另外，最好再带些防晕车药和止泻药等常用药。把这些药分门别类装在小药盒里，随身携带。
　　折叠手杖。无论腿脚是否方便，手杖这个老年人的＂第三条腿＂在出游时都是必要的。特别是在郊外踏青途中，感到疲劳时，折叠手杖可给老年人支撑，提供体力支持，有助缓解疲劳，且轻巧方便，不用时可放在包里，不会增加携带麻烦。
　　围巾。早春乍暖还寒，老人身体对气候变化较敏感，因此即便出门前天气状况很好，也需注意准备围巾、帽子等防风保暖的装备，以防天气突变或昼夜温差过大，导致老人受寒、感冒。
　　坐垫。如果方便，可以再带个小坐垫，老人踏青途中时常需要适度休息，久坐石凳会使寒凉侵入人体，带个坐垫非常必要。如果出游地点较远，老人长时间坐车，保持同一姿势会很不舒服，而且腰椎很容易和汽车产生共振，这会导致肌肉疲劳，给腰部垫个垫子是非常好的防腰痛的方法。