瘦身瘦腿体操的做法

　　瘦身瘦腿是很多女孩子每天的梦想，如果女人的腿部和腰部还有身体全部都能瘦下来的话，那么这样的女人看起来也是非常舒服的，非常的有气质，随便穿上什么衣服都是非常好看的，瘦身瘦腿的时候是有很多运动可以帮助调整的，瘦身和瘦腿运动一定要坚持下来，时间长久减肥效果也更好，那么瘦身瘦腿的体操做法有哪些？
　　动作一
　　1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
　　2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
　　3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
　　4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。
　　每天早、晚各做1次。
　　动作二
　　1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。
　　2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
　　3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
　　4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。
　　升级版动作一
　　挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。
　　升级版动作二
　　挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
　　瘦身瘦腿的时候可以试试这样的体操，这些体操都是可以得到健身和减肥的效果，瘦身瘦腿的时候可以多走动走动，帮助自己肠道消化，如果消化不良的话那么就会影响到自己的减肥结果，在瘦身瘦腿期间少吃多动，少吃多餐，多喝点牛奶，帮助自己改善肠道。