产后妈妈掌握黄金瘦身期营养师教您正确饮食三法

　　万物皆有起源，打从受精卵形成的那一刻开始，这世界便又多一个希望，每个妈妈孕育著自己的胎儿，这过程也许痛苦，却也是甜蜜又幸福的，乘载着殷殷期盼，直至出生的那一刻。
　　女人与生俱来有孕育后代的能力，胎儿在母体生长发育时，仰赖著妈妈所供给的营养，直到诞生之后，母乳亦是宝宝的最佳食物来源；而历经怀孕及生产，晋升成为妈妈的角色，该如何透过饮食调理，让产后的你可以赶快恢复，顺利接下照顾宝宝的工作呢?以下介绍正确饮食的三个心法，提供产后妈妈参考。
　　心法一：产后易有水肿 摄取高热量、高蛋白 饮食清淡少调味
　　经历数小时的待产，顺利分娩之后，华人传统以坐月子来替产妇调理身体，分娩之后的身体虚弱疲劳，且大量失血，此时应摄取高热量、高蛋白、易消化且富含铁质的食物，富含营养的食物可让产后妇女恢复较佳，同时也影响着母乳的质与量。产后易有水肿的问题，所以饮食宜尽量清淡、少调味，亦可多吃红豆、薏仁等利尿食物，帮助多余水分排出。
　　心法二：哺乳期间多喝水 少吃韭菜、人参及麦芽、高脂食物
　　待身体恢复得差不多了，许多妈妈可能会开始面临追奶期，亦即分泌的乳汁量已经不够宝宝喝了，得想办法再制造更多才行。帮助母乳分泌宜选择容易消化，且富含汤类的食物，三餐之外也应尽量多喝水，水分够了，才能有足够的乳汁，哺喂母乳期间也应注意容易导致退奶及塞奶的食物，退奶食物如韭菜、人参及麦芽等应避免食用，高油脂食物容易导致塞奶，尤其在产后刚开始分泌初乳时，饮食更应清淡少油、多喝水，以避免塞奶的情形发生。哺乳可消耗热量，有助于产后身材的回复，在哺乳后亦容易感到肚子饿，可补充一些健康的小点心，如：水果、全麦面包、无糖豆浆等，不需大肆进补，否则又增加脂肪囤积在身上，可得不偿失囉!
　　心法三：产后妈妈易便秘 多吃五谷杂粮、蔬果
　　许多妈妈在产后因肠胃蠕动缓慢，常有便祕的情形发生，依据卫福部国民健康署之每日饮食指南建议，每日之主食来源应有一餐为五谷杂粮类，饮食多搭配粗粮，减少精制淀粉，能增加维生素B群及膳食纤维摄取；饮食中也应尽量多摄取不同种类、五颜六色的蔬果，各种颜色的蔬菜、水果有不同的植化素，且膳食纤维丰富，不仅可促进肠胃蠕动，改善便祕，也能增强抵抗力及预防老化。
　　产后六周体重超标10% 即是肥胖妈妈
　　产后如何恢复身材，是许多妈妈担心的问题，产后身材的控管应从孕期就开始，怀孕期间体重增加应控制在11-16公斤为宜，产后六周体重若仍超过孕前体重10%，即是产后肥胖，应把握产后六个月内之黄金瘦身期，产后六个月内，新陈代谢仍高，以及哺喂母乳消耗热量，饮食方面以低热量、少脂肪为原则，尽可能定时定量，少吃油炸类、甜点及含糖饮料，多摄取富含纤维的食物，以避免热量摄取过多，造成产后减重的困难，甚至引发其他疾病。
　　掌握产后六个月内黄金瘦身期 与专业医师营养师讨论
　　不少妈妈在产后忙于照顾宝宝，无暇照顾自己的身体及管理体重，待过了黄金减重期后，势必得花上更多的力气，不妨透过医师、营养师等专业人员的协助，拟定合适的减重计画，以正确、健康的方式瘦身，恢复良好的体态。
　　新生命的到来总是令人雀跃，在宝宝刚出生的头一年，刚晋升为新手父母，生活模式亦与过往大不相同，难免令人手忙脚乱，身为妈妈的你，肩负著照顾新生儿及家人的责任，总是对自己疏于照顾，可别忘了，妈妈是全家人的天，把自己照顾好了，才能有更多的爱照顾全家人。