备孕女性怎么合理补充营养

　　怀孕是女性一生的一件大事，在当下的生活中，备孕的重要性得到了大家的重视和认可，那么备孕女性怎么合理补充营养呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　备孕女性怎么合理补充营养
　　1.合理安排饮食。孕前3个月要加强营养以便为胎儿的发育提供良好的物质基础。此时的食物最好不要太精细，可多吃些五谷杂粮，适量补充动物蛋白质，动物蛋白质含量较多的有猪肝、瘦肉等，还要多吃些新鲜蔬菜和水果。
　　2.避免摄入太多盐份。孕前及孕期的饮食都要以清淡为主，过多摄入盐对孕妇不好，容易引起高血压和水肿，会对胎儿的某些器官如心血管的发育产生隐患。
　　3.饮食要多样化。不同的食物所含的营养不同，人体所需的营养要从不同的食物中获取，因此的女性要做到合理膳食，做到不挑食不偏食，这样才能够为以后怀孕提供必需的营养。
　　4.尽量选用新鲜天然的食物。现代社会中食品安全受到严重威胁，食物从采集、加工、包装到运输知道销售的过程都有可能受到不同程度的污染，因此孕前的饮食要尽量避免食物污染，注意饮食卫生，同时要避免饮用咖啡、汽水饮料、果汁等，这些饮料多数在生产的过程中会添加防腐剂，对身体健康极为有害。
　　5.下面推荐一些孕前可以吃的食物：
　　①水果。水果能够为胎儿脑细胞发育提供需要的维生素;
　　②海产品。海产品能够为胎儿大脑的生长、发育和孕妇预防神经衰弱提供所需钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素。
　　③黑木耳。黑木耳中的糖、钙、铁含量都很高，而黑木耳中胶质又有清唱作用，同时黑木耳还能益气、养血、清肺、健脾，对大脑有很好的滋补作用。
　　④花生、核桃、玉米和小米。花生和核桃的营养丰富，花生能提供优质蛋白，而核桃对大脑的神经细胞有益，其他人体所需营养成分也相当高。小米和玉米也是健脑补脑的有益主食。
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