减肥不怕晚全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起

　　塑形、减脂真的是爱美女孩的终极任务了，帕梅拉减脂运动可以说全网超火，而且好像效果还不错！帕梅拉是德国的90后学霸妹子，她高度自律，坚持健身长达9年。帕梅拉的减脂视频有很多，有分初中高级的，也有针对单个部位的视频。可以选择的太多，不一定每一个都要练到，但是贵在坚持！如果是第一次接触的，不妨按照下面的周计划去做吧。
　　全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起
　　帕梅拉的减脂视频在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。
　　运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛，不要强迫自己，可以休息一两天等环节了之后再做，或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。
　　以下运动计划供大家参考哦！
　　周一
　　一首歌虐腹 2次
　　十分钟初学者腹部训练
　　15分钟发氧舞蹈
　　10分钟拉伸
　　周二
　　听歌练腿 2次
　　15分钟膝盖友好练臀腿
　　15分钟有氧舞蹈
　　30分钟yoga
　　周三
　　休息
　　周四
　　十分钟紧实手臂
　　十分钟上肢训练
　　15分钟全身减脂训练
　　十分钟拉伸
　　周五
　　10分钟初学者腹部训练
　　AB马甲线训练
　　15分钟就能发全身减脂训练
　　十分钟拉伸
　　周六
　　10分钟臀部激活
　　12分钟瘦腿
　　15分钟有氧舞蹈
　　周日
　　休息