这样调节重拾健康

　　现代职场，很多人面临著较大的工作压力，超过一半的人身上都显现出不同程度的心理疲劳，专家将其称為＂职业倦怠＂。严重的职业倦怠就如病毒一样富有传染性，如果长期将这种情绪放任不管，最严重的情况是各种疾病随即而来。何為职业倦怠?——Psy525.cn
　　是一种由工作单调机械无新意引发的心理枯竭现象，又称＂职业枯竭症＂，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
　　职业倦怠主要表现為厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。
　　＂职场倦怠＂会严重影响身体健康，如：引发焦虑以及由此引起的失眠﹔导致胃肠功能紊乱及其交替性的便秘和腹泻﹔导致营养不良性消瘦及抵抗力下降﹔情绪烦躁导致暴饮暴食及肥胖﹔导致注意力涣散和记忆力下降等脑力减退﹔发生人际关系紧张及恋爱、婚姻、家庭问题。
　　高智商的职场斗争也是职业倦怠的来源之一。这种职场之间的争斗往往不露痕跡，令人长期处於精神紧张的状态，也更消耗人的精力，造成心理负担。而让人容易忽视的是，生理上的不适也会影响人的心理状态，引发职业倦怠。
　　办公室是一个密闭的工作环境，空气难以流通，容易滋生病菌，若长时间处於这种环境，加上紧张的工作状态，人就容易疲惫，不良情绪更易爆发。
　　分為两种情况：第一种是处於慢性焦虑中，即一直担心自己做不好工作，一直拖到最后没有时间了，才匆匆忙忙开始做事。
　　第二种是完美主义心理发作，虽然一直在做工作，却一直没有办法完美地完成，所以拖到最后才做完。(拖延倾向)
　　?不想做事，对什麼东西都没有兴趣，包括以前喜欢的东西。以前喜欢的事也不再想去做，无论如何都高兴不起来，情绪低落，不想去上班。(抑郁倾向)
　　二、身体不适和举止变化：
　　?有容易疲劳，头痛，脖颈不适，肌肉僵硬，耳鸣，目眩，肠胃不适等亚健康表现。
　　?精神不振、记忆力减退、时常走神、犹豫不决、丧失幽默感等等。
　　?容易愤怒发火，但之后就会后悔自己的冲动行為破坏了人际关系。
　　?突然暴饮暴食、酗酒抽烟。还有来回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。
　　如果以上这些特征出现频繁，就要当心自己是不是发生了职业倦怠。
　　有了职业倦怠跡象怎麼办?
　　如果察觉到自己產生了早期的职业倦怠，该如何处理?处於早期的，并不十分严重的职业倦怠状态，可以採取一些手段，进行自我缓解。重点在於和周围人加强沟通，同时要转变自己的心态，多些积极的自我暗示和自我肯定。
　　1、不要轻易给自己贴上病的标签，免徒增心理负担。
　　2、学会沟通，懂得＂拒绝＂。
　　3、面对批评，脸皮要＂够厚＂，不要将批评变成沉重的思想负担。
　　4、平时要多给自己积极的自我暗示，肯定自己。
　　5、有压力，吃零食、做运动。
　　6、有怨最好不要向同事申诉，以免负面情绪传染。
　　7、工作遇阻，可以和至亲打打电话。
　　还未有职业倦怠的预防有招
　　现代社会生活节奏快，工作压力大，根本不知道自己的心灵会在什麼时候失守。对此，要在苗头冒出之前就该扼杀掉!日常的自我调节很重要。
　　1、每天最少运动半小时。
　　2、培养兴趣爱好，或学习一项技能，或掌握一种知识，可以是专业内的，也可以是专业外的，在学习中获取满足和保持对生活工作的新鲜感。
　　3、扩展交际圈。
　　4、多和身边亲近的人聊聊天，可以找一个有经验的长者当自己的人生导师。
　　5、每天给自己制定工作计划时间表，让工作也可以有条不紊，心情也会靚起来。
　　6、好好打扮自己，让自己更自信。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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