件简单事情启动好心情

　　生活到处充满着乐趣和美好，每天只要花10分钟做一些简单的事情，你会感受到生活的美好，以好心情开始新的一天。——
　　自我治愈不需占用大量的空闲时间。事实上，只需10分钟你就可以变得更加幸福快乐。接下来，专家分享了几条建议，将有助于振奋精神，减轻焦虑，甚至可以营造更加和谐的人际关系。
　　1.像孩子那样去玩耍，不要担心那不够成熟
　　建议来自于心理学家，心理学博士Deborah Serani先生，《与抑郁症和谐共处》的作者。
　　换句话说，就是要为了玩而玩。他说：＂找到你的娱乐神经，在白日梦中忘我徜徉，或是带上你的吉他——无论以何种形式，都试着享受自发而无拘束的快乐。＂
　　心理学家Elisha Goldstein最近也在一个博客帖子上提到了玩乐的重要性，并给出了很多宝贵的相关建议。
　　2.和孩子玩耍
　　花上10分钟和孩子玩耍会有很大的收获。精神治疗医师Terri Orbuch博士致力于即将出版的《再次找到爱：建立全新愉快关系的七个简单步骤》。他建议和孩子们玩玩扑克牌或下下棋，或是和孩子们一起画一幅画，一起涂上颜色。
　　3.和另一半私下聊聊
　　Orbuch建议，如果你的婚恋关系稳定的话，可以花10分钟和对方聊聊天。话题肤浅也好，严肃也罢，聊天的目的在于更好的了解你的另一半。例如，Orbuch建议我们问：你小时候做的最疯狂的一件事是什么？假如你可以做任何事，那你选择做什么？你想遇到哪个名人？为什么？
　　4.进行剧烈运动
　　参加一些你喜欢的剧烈运动，比如骑自行车、跑步、慢走、转呼啦圈或是跳舞。要是有时间的话，一天可以做上20分钟，或是分两次做，各做10分钟。《情绪使然》的作者Darlene Mininni博士说：＂持续做20分钟的强度运动能够达到抗抑郁的效果。＂
　　事实上，你也许知道，运动能愉悦心情，减轻焦虑。在一次调查中，研究人员把一群患有重度抑郁障碍的病人分成三组。四个月里，一组做有氧运动，一组服用抗抑郁剂，一组二者兼有。四个月之后，每个组的病情都有所好转。然而，10个月之后，有氧运动的那一组病情复发率比服药的一组要低。
　　据Mininni反映，调查还发现散步会有效地缓解抑郁和焦虑。
　　5.参加舒缓的运动
　　瑜伽和太极之类的运动也可以愉悦心情，减缓焦虑。Mininni说，在担心焦躁时人的肌肉会绷紧，变得僵硬。拉伸肌肉的运动便可以缓解这种紧张。
　　Mininni采访了很多《情绪使然》的瑜伽教练，他们说舒缓抑郁和焦虑情绪的最佳姿势是拜日式。
　　上了年纪的老人或是大病初愈的病人都可以试着练习椅上瑜伽。Mininni建议刚开始可以在椅子上做一些简单的拉伸动作。譬如把手放在头上，再别到背后去，然后用手去够脚趾。
　　6.乐善好施
　　据Serani所说，＂研究表明微小的善举在社交活动中会产生成倍的影响，可以激发更多人的慷慨和合作。＂
　　这项2010年的研究发现善举是会传染的。参与者在＂公共利益游戏＂中捐款的话，接受者会更愿意在接下来的游戏中拿出自己的钱。
　　7.给好友打电话
　　大多数人在和好友促膝长谈之后都感觉很好。Mininni说，和一个宽容而有同情心的人聊天可以活跃副交感神经系统。
　　当人们感到压力时，女人尤其倾向于寻求支持。和亲近的人交往所带来的相互吸引和关怀可以促进与催生素的分泌，从而产生宁静的感觉。雌性激素也会扩大催生素的生成。
　　加州大学洛杉矶分校的心理学家Shelley Taylor及其同事已经证明，女人在压力下最典型的表现是＂温柔友好＂。换句话说，女人能很自然地通过关怀他人、改善关系来缓解压力。
　　Mininni说，女人的这个特点可以追溯到史前时期。那时候，男人们外出打猎，留下柔弱的女人们，她们极有可能受到外人或野兽的攻击。相互依偎便成为了自保的唯一途径。因此，女人们在一起时便本能地感到安全舒心。
　　8.休息一下
　　休息的确有效，这出人意料，但也算情理之中。
　　休息10分钟能够放松、提神。Serani说：＂无论是打个盹，工作之余的小憩还是独处的片刻，绝对能够扫除每天高强度工作的疲惫。＂
　　9.若刚刚结束一段感情，给你的前任伴侣写封信
　　Orbuch说，写信时一定要有真情实感，但信不要寄出去。＂写信的目的是平静情绪，缓解痛苦，忘记过去。＂
　　（如果你还对另一段感情念念不忘，也给那个人写封信。这会有助于想到补救方法及应对措施。）
　　10.别按常理出牌
　　换句话说，也就是不要按照往常的规矩做事。比如，换另一条路去上班，换个地方吃午饭，或是在别家超市购物，不再只是在跑步机上运动，而是尝试着加入一个临时篮球队。Serani说：＂全新的体验能够提高你的感知力，让你接触更多的新鲜事物。＂
　　译者：坡的黑猫
　　【本文由坡的黑猫授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】