如何制作健康的水果冰沙思慕雪

　　在本文中：苹果肉桂花生酱樱桃香草燕麦覆盆子香蕉椰子
　　冰沙不再只是夏天才能喝到的冰饮，你可在一年中的任何时候享用冰沙、刺激味蕾。而如今冰沙有多种口味，不仅好喝，还很健康。这里有一些冰沙制作方法供你尝试！
　　素材
　　苹果肉桂花生酱
　　25克未煮过的全燕麦
　　7克干奇亚籽（chia seed，也称野鼠尾草籽）
　　约240毫升脱脂牛奶
　　约60毫升低脂脱乳清酸奶（希腊式酸奶）
　　约180毫升苹果泥
　　30克花生酱或花生粉（2汤匙）
　　2.5克肉桂（1/2茶匙）
　　7克蜂蜜或甜味剂（1到2茶匙）
　　樱桃香草燕麦
　　25克未煮过的燕麦
　　15克亚麻籽（1汤匙）
　　约180毫升豆奶（3/4杯）
　　约120毫升樱桃汁（1/2杯）
　　约60毫升脱乳清酸奶（1/4杯）
　　约110克干樱桃（或约230克新鲜、冷冻或罐头樱桃）
　　1撮香草豆膏酱或香草精（1/4茶匙）
　　5克蜂蜜或甜味剂（1茶匙）
　　覆盆子香蕉椰子
　　约230克冰（1杯）
　　约110克冷冻覆盆子（1/2杯）
　　约120毫升原味低脂酸奶
　　1根香蕉
　　50克传统燕麦片（1/2杯）
　　15克蜂蜜或甜味剂（1汤匙）
　　约240毫升椰子汁（1杯）
　　方法
　　1:苹果肉桂花生酱
　　1:把燕麦和奇亚籽放入搅拌机。搅拌至如同面粉的稠度，也即是说把它们搅拌至将近粉末状。
　　2:添加牛奶和酸奶。然后搅拌它们！偶尔暂停搅拌机，扯开粘附在搅拌机底部的燕麦和奇亚籽粉。
　　3:添加苹果泥、花生酱和肉桂。再次启动搅拌机，直到达到你想要的冰沙稠度。如果太浓，你可添加多一些液体。如有必要，可手动搅拌它们。
　　你可添加多一些或少一些苹果泥或花生酱，调整冰沙的苹果或花生酱口味。但是，如果你使用过多的花生酱，做出来的冰沙就不再是本文所描述的健康冰沙。
　　花生粉是花生酱的代替品，比后者稍微健康一些（而且味道和花生酱一样）。
　　4:尝尝冰沙。如果你喜欢比较甜的冰沙，可添加蜂蜜或甜味剂。要是没有这两种材料，也不用焦急。没有蜂蜜或甜味剂的冰沙一样好喝！把它倒入玻璃杯里，开始放松自己，好好享受。
　　如果你无法马上饮用冰沙，可把它放入冷冻冰箱里，稍后再喝。冰沙能存放数天。
　　方法
　　2:樱桃香草燕麦
　　1:搅拌亚麻籽和燕麦，直到非常稀的状态。想一想你希望冰沙有怎样的口感。如果你喜欢较大颗粒状的冰沙，那就不要搅拌太久。
　　2:添加豆奶、果汁和酸奶。用勺子把它们混合一起，以方便搅拌机搅拌，不然亚麻籽和燕麦粉可能无法混匀。
　　3:放入樱桃和香草。搅拌至呈冰沙状。品尝一小口，看看你是否想要再甜一些。如果是，可放入蜂蜜或甜味剂，然后再稍微搅拌一下。
　　新鲜樱桃的味道和干樱桃或罐头樱桃的味道不同。如果你使用新鲜樱桃，不要连核放入。
　　4:把冰沙倒入杯里，然后享用它！你可把吸管和夏天的小雨伞装饰放入杯里，给冰沙外观作最后修饰。如果你想要稍后才喝，可把它放入冰箱或冷冻冰箱里冷藏。
　　方法
　　3:覆盆子香蕉椰子
　　1:把冰块和覆盆子放入搅拌机。搅拌20秒左右，以稍微加快整个制作过程。你无需彻底搅碎它们，只需稍微搅拌，以确保饮料里没有大冰块。
　　2:放入燕麦、香蕉、酸奶和椰子汁。先把香蕉切成块状。把它们搅拌至你想要的质感和稠度。
　　脱乳清酸奶很美味，但普通的低脂酸奶也一样好。你可使用任何口味的酸奶！
　　3:品尝冰沙。没有蜂蜜或甜味剂的冰沙本身就很美味，但如果你爱吃甜食，可添加少许蜂蜜。
　　如果你喜欢这个冰沙，可使用不同口味的酸奶，制作出口味稍微不同（但仍可品尝到当中差别）的冰沙。
　　4:把冰沙倒入杯里。这份食谱能制作出两份普通分量的冰沙。你可分别在早餐和午餐喝下它们！这是非常简单的数学题。如果有多出来的冰沙，把它放入冷冻冰箱里冷藏，以保持冰冷和浓稠的口感。
　　小提示
　　如果你有乳糖不耐症，可不放酸奶。冰沙只会变得比较稀薄，但还是很美味。如果你想要，也可用香蕉代替酸奶，取得浓稠的口感。
　　如果你想要制作更有创意的冰沙，可把半个空椰壳当作杯子。
　　不要使用木勺搅拌搅拌机里的冰沙。否则冰沙最后可能会带有树木的味道。
　　你可尝试不同的组合。努力研究特定的食谱，直到把它完善。
　　添加一些有创意的装饰配料。你可以在冰沙上添加少量巧克力，或是一些香芹、薄荷或覆盆子！
　　你需要准备
　　搅拌机或食品加工机
　　砧板
　　刀
　　测量工具
　　玻璃杯