如何缓解疲劳多吃健康副食

　　现在很多的白领都会在办公室放一些小零食，但是很多白领的零食都只能带来肥胖带不走疲劳。哪些小零食可以帮白领们缓解工作疲劳呢？
　　缓解疲劳的食物：葵花籽
　　葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
　　缓解疲劳的食物：花生
　　花生能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
　　缓解疲劳的食物：核桃
　　核桃可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
　　缓解疲劳的食物：大枣
　　大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作＂活维生素C丸＂。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
　　缓解疲劳的食物：奶酪
　　奶酪固齿。奶酪是钙的＂富矿＂，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
　　缓解疲劳的食物：无花果
　　无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分，吃无花果不为是一个缓解疲劳的方法。
　　缓解疲劳的食物：南瓜和开心果
　　南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
　　缓解疲劳的食物：奶糖
　　奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
　　缓解疲劳的食物：巧克力
　　巧克力有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
　　缓解疲劳的食物：芝麻糊
　　芝麻糊有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
　　缓解疲劳的食物：葡萄干
　　葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
　　缓解疲劳的食物：薄荷糖
　　薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
　　缓解疲劳的食物：水果
　　柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
　　缓解疲劳的食物：牛肉干、烤鱼片
　　牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
　　缓解疲劳的食物：乳饮料
　　乳饮料含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
　　伸懒腰 消疲养血又养心
　　伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
　　如何缓解疲劳？从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量。
　　而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
　　伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
　　总结：白领们现在都知道哪些零食可以帮你们赶走工作疲劳了吧，很多白领只听说零食可以赶走疲劳，就在自己办公的地方买了一堆零食，但是吃完后发现疲劳没赶走带来的肥胖！