人老腿先老,这是一句实在话,所以作为老年朋友们来说,一定要在生活中注意保护好自己的腿部健康,对于几种腿部小运动助老人身体健康有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。 揉腿肚 用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。 甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 揉双膝 两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。 搓脚心 双手掌搓热后搓脚心,左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效,可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。 高抬脚 每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,此时下肢血液回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。 老年朋友们很易出现腿脚不便的问题,只要我们坚持做上面的种种小运动,就可以帮助老年人保持腿部的灵活度,腿脚灵便了也能为自己的生活带来更多的便利。 如果你对老年人健身的好处多吗?湖南第一寿星高寿令人羡慕 佰佰分享长寿秘诀?老人运动后不适宜多吃鱼吗?金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗?体型不同的人运动方法也不同吗?老人如何锻炼自己的平衡能力?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。