腰部之所以有赘肉,还是久坐的原因,这里大家可以来了解瘦腰最有效的食物,不需要运动也不需要练习瑜伽,就能吃出好身材。 瘦腰最有效的食物1、燕麦 燕麦含水溶性纤维 燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。 建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。 瘦腰最有效的食物2、地瓜 地瓜富含膳食纤维 地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。 地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥,对排毒瘦腰都有很强大的功效。 瘦腰最有效的食物3、蜂蜜 蜂蜜消耗体内糖分 蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。 建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。 瘦腰最有效的食物4、酸奶 酸奶含活性乳酸菌 酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。 建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。 瘦腰最有效的食物5、海带 海带富含蛋白质 海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素,能加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除水肿。 海带可以凉拌吃,也可以熬粥煲汤喝。 瘦腰最有效的食物6、香蕉 香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维,是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢,刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果,钾能够促进人体排尿排毒,所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。 瘦腰最有效的食物7、奇异果 奇异果又称猕猴桃,其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维,可以保证人体细胞活性,加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化,清洁肠道,排除垃圾,加快人体脂肪的分解。 瘦腰最有效的食物8、西红柿 西红柿含有丰富的果胶和食物纤维,容易让人产生饱足感。此外,西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。同时,西红柿含有的糖分少,热量少,还含有大量的维生素C,不仅不会发胖,还能补充人体所需的营养。 瘦腰最有效的食物9、苦瓜 苦瓜清热解毒,还含有丰富的维生素和营养元素,既清肠消脂,又可清热去火,解决恼人的便秘和皮肤粗糙暗沉。苦瓜中含有丰富的膳食纤维,吃进胃里以后能增加饱腹感,还可延缓脂类的吸收。 瘦腰最有效的食物10、红豆 红豆含有多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;此外,红豆还含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、健美减肥的作用。 瘦腰最有效的食物11、豆浆 女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料,脂肪就自然不能分解了。豆浆含有丰富的蛋白质,因此多喝豆浆对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物还能有丰胸的作用。