如何通过拉伸长高

　　在本文中：基本的拉伸拉伸锻炼保持健康
　　你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。
　　方法
　　1:基本的拉伸
　　1:摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。
　　早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
　　这样做可以让你的背部肌肉热身。
　　这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。
　　在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
　　结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
　　2:桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。
　　桥拉伸要比摸脚趾难。
　　先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
　　抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
　　3:眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。
　　久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。
　　平趴在床上，手放到身体两侧。
　　慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
　　尽可能使用腹部的肌肉。
　　4:弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。
　　开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
　　膝盖前后呈一条线。
　　一只脚迈到身前。
　　向前推胯部。
　　头抬起，身体微微向后仰。
　　交换双脚的位置，拉伸另一侧。
　　睡觉之前做这个拉伸动作。
　　方法
　　2:拉伸锻炼
　　1:瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。
　　开始时站直。
　　向后伸展肩膀，头向上仰。
　　瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
　　2:普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。
　　你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
　　普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
　　普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
　　3:游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。
　　游泳可以拉伸四肢和后背。
　　如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
　　游泳也会减轻关节的压力。
　　方法
　　3:保持健康
　　1:饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。
　　输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
　　保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
　　摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
　　2:多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。
　　多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
　　身体要保证足够的水分才能运转正常。
　　3:睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。
　　你睡觉的时候是你最长身体的时候。
　　没有打扰的深度睡眠最有用。
　　4:保持良好的身姿。
　　站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
　　站直可以让你看上去更高。
　　5:避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：
　　酒精
　　类固醇
　　烟草
　　小提示
　　运动要适度，避免受伤。
　　保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。
　　除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用。