孕妇便秘吃什么好治便秘全指望它

　　怀孕期间，孕妇的饮食发生了很大的变化，因此，不少孕妇出现了便秘的现象。那么，孕妇便秘怎么办呢？孕妇便秘吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看，治疗孕妇便秘的方法有哪些吧！
　　目录
　　1、孕妇便秘吃什么好 2、孕妇便秘吃什么水果好
　　3、孕妇便秘怎么办 4、治疗孕妇便秘的食谱
　　5、孕妇便秘如何彻底解决 6、如何预防孕期便秘
　　7、孕妇便秘的危害 8、如何快速改善孕妇便秘
　　孕妇便秘吃什么好
　　1、马铃薯
　　马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
　　2、玉米
　　玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
　　3、黄豆
　　黄豆的营养价值很高，又被称为＂豆中之王＂、＂田中之肉＂，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
　　4、芋头
　　芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
　　5、扁豆
　　扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。
　　孕妇便秘吃什么水果好
　　1.苹果
　　苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。
　　2.樱桃
　　樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。
　　3.西柚
　　在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。
　　4.秋梨
　　秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
　　5.柑橘
　　柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质，很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益，故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只，总重量控制在250克以内。
　　6.柠檬
　　柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议调成饮料或泡水喝。
　　7.香蕉
　　香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
　　8.火龙果
　　火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果。
　　孕妇便秘怎么办
　　1、多吃高纤维食物
　　孕妇最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，能有助于胃肠蠕动。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。
　　2、补充足够的水分
　　水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一，所以必须要补充足够的水分。建议孕妇每日饮用2—3公升的水。
　　3、补充益生菌
　　食用含有乳酸菌或益生菌的营养品，也可以有效改善便秘。孕妇可用简单的方法，例如食用酸奶来缓解便秘。
　　4、维持定期排便习惯
　　孕妇需维持定期排便习惯，注意排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力的排便。
　　5、少吃辛辣、燥热的食物
　　怀孕体质原本就偏燥热，若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更加容易引发痔疮。
　　6、每天坚持活动身体
　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
　　7、调节情绪
　　便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
　　8、理疗按摩
　　按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。
　　另外，晨起做这些小动作也可以防便秘
　　两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始＂转腰＂。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
　　由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用。另外，＂腰为肾之府＂，因此转腰还可以起到补肾的作用。
　　治疗孕妇便秘的食谱
　　蛋白包花菜
　　营养小提示
　　我们都知道胡萝卜和花菜都是含有非常丰富的膳食纤维的食物，吸水性超强，不但可以增强肠道的蠕动，从而促进消化和吸收，而且还具有一定的通便的作用。
　　原料
　　花菜，红萝卜，鸡蛋，青、红椒。
　　调料
　　花生油，香油，盐适量， 白糖。
　　做法
　　1.首先把花菜切成小颗的形状，去掉鸡蛋黄留下蛋清，胡萝卜去除外皮切成菱形的小片装，再将青椒和红椒切成米粒般大小等待备用。
　　2.炒锅里面加水，待水开时，加盐少许，放花菜、红萝卜煮至熟透，捞起盛入碟内备用。
　　3.炒锅里放入油，烧至六成热，把鸡蛋白调入盐、白糖和青、红椒，顺同一个方向搅拌后，轻轻倒入锅内，做成蛋皮。盛入花菜、红萝卜，撒上香油、孜然即可。
　　炒蛋白时锅要洗净，并且要烧干。炒时火不能大，以免炒焦。
　　豆芽烧鲫鱼
　　营养小提示
　　鲫鱼中含有非常丰富的优质蛋白质和磷、铁、钙以及多种维生素等等。而绿豆芽中纤维素的含量也是非常多的。因此这道菜不但可以为孕妈妈们提供多种多样的营养，而且还具有一定的防止便秘的作用，是孕妈妈们在妊娠中期的一道非常美味的菜肴。
　　原料
　　鲫鱼1条，绿豆芽，熟五花肉。
　　调料
　　植物油，精盐，料酒，葱，姜，酱油，醋，湿淀粉，汤。
　　做法
　　1.鲫鱼两面刮上十字花刀，抹上盐、酱油腌制十分钟，再下入七成热的植物油炸透捞出;将熟五花肉切成片，放盐稍腌;豆芽洗干净。
　　2.炒锅内放油，下入葱段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。
　　3.加料酒、酱油、汤，下入炸好的鲫鱼，加精盐、醋烧透入味。
　　4.放入绿豆芽略烧至熟，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。
　　花生拌菠菜
　　营养小提示
　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。
　　原料
　　菠菜，花生，熟芝麻。
　　调料
　　芝麻油，醋，糖，盐适量。
　　做法
　　1.花生用温油炸香炸透。
　　2.菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。
　　3.熟菠菜切段，加盐、糖、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。
　　鱼片山药汤
　　营养小提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。
　　原料
　　鱼片，山药，枸杞子。
　　调料
　　植物油，盐食量。
　　做法
　　1.山药削皮，切小三角块备用;枸杞子洗净，泡发。
　　2.山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐调味，改用中小火煮12～15分钟。
　　3.煮至山药熟软。放入鱼片续煮2分钟即可食用。
　　彩椒炒玉米
　　营养小提示
　　玉米和柿子椒都富含膳食纤维，可增强肠道健康，有效缓解便秘。
　　原料
　　玉米粒(罐头装)，红、绿柿子椒。
　　调料
　　花生油，盐，白糖，水淀粉。
　　做法
　　1.玉米粒沥去多余水分，待用;红、绿柿子椒去蒂去籽洗净，切成小丁，备用。
　　2.炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、盐调味后，加少许水淀粉勾芡，盛入盘内即可。
　　胡萝卜鲜橙饮
　　营养小提示
　　鲜橙和胡萝卜丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，有助于消化食物，防止便秘。
　　原料
　　胡萝卜1根，鲜橙1个。
　　做法
　　1.胡萝卜削皮洗净切块，橙子洗净切块，可以去皮，也可以不去皮。
　　2.切好的胡萝卜和橙子放入搅拌机，加适量水，搅拌成果汁(不要过滤去渣)即可饮用。
　　随做随饮，不要放置超过半小时，否则营养会流失。
　　猕猴桃黄瓜饮
　　营养小提示：猕猴桃和黄瓜都富含水分及植物纤维，有很好的通便作用。
　　原料
　　猕猴桃2个，黄瓜1根。
　　调料
　　矿泉水1杯，蜂蜜适量。
　　做法
　　1.黄瓜洗净去籽，切成块，猕猴桃去皮切块，
　　2.切好的黄瓜和猕猴桃一起放入榨汁机，加入矿泉水，搅拌成果汁(不要过滤去渣)，适当加入蜂蜜即可饮用。
　　随做随饮，不要放置超过半小时，否则营养会流失。
　　微波炉烤红薯
　　营养小提示
　　红薯中含有大量膳食纤维，能增强肠道蠕动，有利于排便。
　　原料：红薯。
　　做法
　　1.将红薯洗净，如果是比较大个的要切成两半，以便容易烤透。
　　2.将红薯放置在烤盘内，喜欢水分多的可以加保鲜膜，喜欢干爽口味的可直接放进微波炉。
　　3.用中火烤制15分钟左右熟透即可。在烤制10分钟的时候，把红薯拿出来，用筷子扎几个洞，可使红薯烤得更熟透。
　　孕妇便秘如何彻底解决
　　如果你没有过便秘的经历，你不会理解那份痛苦。如果你没有经历过孕期便秘，你也绝对想象不到，它是如何影响你整个孕期生活和情绪的。所以，专家想请你认真地阅读一下下面的几个问答，防患于未然。
　　1、为什么怀孕后容易出现便秘
　　除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。
　　2、好多天都便不出来就是便秘吗
　　一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有1天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。
　　3、便秘对身体有不良影响吗
　　便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。
　　4、胎动活跃是不是有助于加速肠胃的蠕动呢
　　从医学上来说这还是个问号，不过根据临床的经验，很有可能的。
　　5、胎儿在妈妈便秘的时候会不会很痛苦
　　不会的。因为胎儿生活在羊水里，羊水可以缓冲各种压力，保护胎儿不受伤害。所以不用太担心。但是妈妈便秘时痛苦的感觉和烦恼会对胎儿的情绪造成一定的影响。
　　6、便秘时如果用力排便会不会导致胎儿降生
　　只是憋气用力的话是不能够生下孩子的。阵痛、胎儿自身的内旋转运动、憋气用力是胎儿降生的三个必要条件，缺一不可。便秘的时候因为要憋气会增加腹压，但是因为时间短，所以胎儿不会觉得痛苦。一般也不会触动分娩的开始。不过，有便秘憋气时发生破水的情况，但原因很可能同感染有关。
　　7、为了顺利排便，饮食上应该注意些什么
　　最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。
　　海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内＂清洗＂干净。
　　另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。
　　每天应该科学地安排饮食，选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐，是最好的办法。
　　8、听说芦荟在怀孕期间不宜食用
　　因为芦荟中含有的蒽醌这种成分会给大肠带来很强烈的刺激。有一种促进排便的栓剂就是用＂蒽醌＂制成的。在怀孕初期一定要避免使用，否则，由于肠蠕动过强。可诱发流产或早产。如果只是少量的在酸奶中使用的一点点芦荟对准妈妈来说是没有伤害的。
　　如何预防孕期便秘
　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。
　　2、保持愉快的心情。
　　3、摄取足够的水分。
　　4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。
　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
　　5、在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。
　　避免便秘的食物
　　1、奶类及其制品
　　各式奶类及其制品。
　　2、肉类
　　蛋类、油脂类-皆可。
　　3、豆类
　　未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
　　4、蔬菜类
　　粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
　　5、水果类
　　未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
　　6、五谷根茎类
　　全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
　　孕妇便秘的危害
　　便秘对普通人来说危害性不是很大，但对孕妇来说却是很危险的一种情况，千万不要忽视便秘，一不留神就会给母子带来毁灭性的危害。那么，便秘会给孕妇带来哪些危害？下面就让我们具体的了解一下吧。
　　发生肠源性内毒血症
　　便秘会使肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。
　　导致腹痛、腹胀
　　到了妊娠晚期，孕妇的便秘会越发严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。
　　易引发乳腺癌
　　经常便秘的妇女由于粪便在肠道中保留时间较长，粪便的某些物质在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调，不能维持其动态平衡，血中雌激素含量增高，刺激乳腺组织，导致乳腺增生。此外，在大肠粪便中栖息着100多种细菌，容易形成致癌物质，如引发乳腺癌等。
　　引起肠梗阻、直肠脱垂
　　孕早期便秘会导致子宫收缩，可能会导致流产。孕晚期便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。
　　影响分娩
　　有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。
　　使腹部膨大臃肿
　　粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间;另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一。
　　产生孕妇斑
　　由于长期便秘者痤疮，疱疖的发生率较高，一般皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生孕妇斑。
　　从美容学角度分析，长期便秘者痤疮，疱疖的发生率较高，一般皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生孕妇斑。
　　粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间;另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一。
　　如何快速改善孕妇便秘
　　孕妇是最需要注意健康的人群之一，如果孕妇不注意自己的健康，那么是无法给腹中的胎儿带来好的营养供给。而现在有些孕妇发现自己出现了便秘的情况，已经几天没有排便了身体感觉到很不舒服，想要解决这个问题，那么孕妇便秘怎么办快速治疗方法是什么？一起来跟着小编详细了解下有关知识吧。
　　孕妇便秘是很严重的，那么孕妇便秘怎么办快速治疗方法是什么？下面几种方法可以尝试一下。
　　1.便秘的时候心情不能太过着急
　　孕妇能保持经常心情愉快，能有效缓解便秘的情况，平常也可以适当做些孕妇能做的运动，让身体肠道也得到合适的蠕动，避免受孕妇便秘怎么办快速治疗烦恼。
　　2.饮食以清淡为主
　　像高脂肪高胆固醇、辛辣油炸食品能少吃就要少吃，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，可以适当吃一些香蕉。
　　3.排便时间不能太过久
　　每天定时大便时间以3分钟为界限，最好不要超过3分钟。
　　4.在便前便后对肛门进行适当的按摩
　　但是按摩的时候不能太过用力避免损伤粘膜。通过这个方法能缓解便秘，是孕妇便秘怎么办快速治疗方法之一。
　　5.适当吃一些润肠通便药物
　　但由于孕妇身体特殊，要请教专业医生后再服用。
　　要改善便秘，吃对食物很重要，具体应参考以下建议。
　　1.多吃帮助便便＂变软＂的食物
　　这类食物多含有＂水溶性纤维＂，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。
　　2.多吃帮助增加便便体积的食物
　　这类食物多含有＂非水溶性纤维＂，例如蔬菜、全谷类。
　　3.避免热性食物
　　例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。
　　4.补充益生菌
　　促进肠道健康，帮助肠道蠕动。
　　孕妇便秘饮食上需注意什么
　　许多准妈妈在怀孕期间都特别容易产生便秘的现象，尤其是孕后期最为常见。这是因为孕后期准妈妈们会分泌大量黄体酮，从而使大肠的蠕动减弱。出现这种情况，准妈妈们一定要在健康饮食上多加注意，下面，我们就来给您介绍，孕妇便秘的饮食事项，让您合理补充孕妇营养。
　　一、选择含纤维多的食物
　　如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
　　二、选择含脂肪酸较多的食物
　　如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
　　三、选择能促进肠蠕动的食物
　　如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
　　四、选择含有机酸的食物
　　如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
　　五、选择含维生素比较丰富的食物
　　如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
　　六、选择含水分多的食物
　　如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
　　七、三餐饮食正常
　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。
　　八、充足睡眠，适量活动
　　多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
　　孕妇便秘食疗粥
　　1、胡桃粥
　　取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。
　　适用于体虚肠燥的孕妇便秘患者食用。
　　2、芝麻粥
　　先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。
　　适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
　　3、酥蜜粥
　　酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。
　　适用于阴虚劳损等孕妇便秘患者食用。
　　4、柏子仁粥
　　将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。
　　适用于患有心悸、失眠的孕妇便秘患者食用。
　　5、无花果粥
　　无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。
　　适用于有痔疮的孕妇及便秘患者可食用无花果粥。
　　6、燕麦片
　　燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善孕妇便秘的效果。
　　适用于便秘的孕妇。
　　孕妇便秘的误区
　　便秘是孕妇在孕期最常见的烦恼之一，坐着不敢用力，不敢乱用药，那孕妇便秘应该怎么办呢？
　　误区1：不吃肉、少吃饭、饮食清淡
　　有的孕妇认为便秘是自己大鱼大肉吃得太多，转而不吃肉、少吃饭、或是吃得很素，其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知，正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
　　误区2：多吃香蕉缓解便秘
　　很多人认为香蕉是润肠的，可缓解便秘症状。但其实只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。
　　误区3：大量喝茶
　　许多孕妇觉得喝茶清火能起到改善便秘的作用，其实，便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其次，孕妈咪是不能喝浓茶的，因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，对胎儿的成长不利。
　　膳食纤维，改善便秘的关键营养素
　　孕妇便秘在很大程度上跟膳食纤维有关。膳食纤维存在于我们每天食用的水果、蔬菜、粗粮中，每天补充足量的膳食纤维，可促进肠壁的有效蠕动，增加便便体积和重量，使肠内物迅速通过肠道而排出体内，客观上起到通便作用。
　　而准妈咪们在孕期都是＂大补＂，甚至进行膳食定制，吃得过于精细或完全依照个人喜好进食，加上孕期独特的生理特点，就很容易造成便秘。所以孕期摄入足量的膳食纤维非常重要，如果无法保证从每天吃的食物中摄取，就需要专门补充膳食纤维。
　　孕妇便秘需要怎么做
　　1、忌吃辛辣食物
　　孕妇的饮食要以清淡为主，不要过于油腻，少吃辛辣食物。油腻辛辣的食物会让肠道严重缺水，导致孕妇便秘。所以孕妇应少吃或不吃辛辣食物。
　　2、保持活动身体
　　孕妇怀孕后，由于身体变得笨重而减少了活动量，若没有每天适当活动活动，对肠道的消化也是不利的。孕妇适当的运动可以促进肠道蠕动，比如散步、扫地等都是可以促进肠道的排便能力的。
　　3、保持愉悦的心情
　　在孕期孕妇的心情是很重要的，不仅会在无形中影响到胎儿，也会影响到自己的身体健康。因此，孕期保持愉悦的心情，多听听音乐，做些自己喜欢的事，促进身体各功能的活跃度，能够在一定程度上减轻孕妇便秘。
　　4、有好睡眠
　　睡眠质量对孕妇是很重要的，若孕妇出现失眠，少眠，会使身体处于紧张的一种状态，给身体的肝脏等器官造成过大的负担，不利于毒素的排出，继而沉淀在体内。因此孕妇一定要养成早睡早起的习惯，以防便秘。
　　孕妇便秘的食疗方
　　一、蜜汁红薯
　　原料：红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量，佐料为精食盐、酱油、荤油适量。
　　制作
　　1.先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。
　　2.在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜。
　　3.烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟。
　　4.待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。
　　红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。
　　二、酸奶水果沙拉
　　原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜。
　　制作
　　1.各色水果洗净，切丁准备。
　　2.根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。
　　这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。
　　三、木耳芝麻大米粥
　　原料：适量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
　　制作
　　1.先把米淘好，放入锅中煮。
　　2.将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用。
　　3.米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。
　　结语：孕妇便秘不仅影响身体健康还会危及胎宝宝。以上是小编总结的有关孕妇便秘怎么办以及孕妇便秘吃什么好的食物推荐，孕妈妈们，你们都吃对了吗？祝你们早日摆脱便秘的痛苦！