远离睡姿可让人更长寿

　　充足的睡眠对于每个人来说都是很重要的，而有的时候有人经常因为睡姿的关系睡不好。为了拥有健康的睡眠、充实的睡眠，今天我们就来了解睡姿对于我们的影响，一起来看看吧。
　　睡前注意事项
　　一、忌睡前吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康，所以正确的睡姿对人体很重要。
　　二、忌睡前说话
　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　四、忌睡前情绪激动
　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
　　六、忌张口而睡
　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成＂病从口入＂，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
　　七、忌蒙头而睡
　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
　　八、忌仰面而睡
　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
　　九、忌眼对灯光而睡
　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
　　十、忌当风而睡
　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
　　基本睡姿数据调查
　　60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。 其中中医认为右侧睡更健康。
　　一般人每晚会转换睡姿大约二十次。承托而又不太硬或太软的枕头和床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠的质素。
　　需要阐明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。对于寝具的选择，如颈椎健康枕、床垫，也关系着睡眠的健康。
　　姿势利弊
　　很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病[3]以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
　　仰卧
　　据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　俯卧
　　5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
　　侧卧
　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
　　姿势分析
　　仰卧
　　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
　　俯卧
　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎[4]后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
　　左侧卧
　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
　　右侧卧
　　中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠[5]推进，可促进消化吸收。
　　同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
　　各种睡姿
　　胎儿型
　　这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。
　　树干型
　　身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，过于天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。
　　思念型
　　身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。
　　士兵式
　　完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。
　　海星型
　　身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。
　　自由落体
　　俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。
　　那会不会有人认为自己一个晚上睡姿有很多变化呢？
　　克里斯教授说，在睡觉的时候，人们一般很难改变自己的睡姿，只有5%的人可以在一晚上变换不同的姿势，绝大多数人即使中间有翻身等动作，但是最后往往还是习惯性地选择了自己最常用、也最喜欢的睡姿。
　　健康睡姿
　　很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
　　1.仰卧
　　据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　2.俯卧
　　5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
　　3.左侧卧
　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
　　4.右侧卧
　　有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
　　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
　　中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
　　睡姿看性格
　　睡姿一：安静怡然
　　安静怡然的睡姿就是大家通常是理解的恬静的睡姿，一般在入睡之后呼吸匀畅，少翻身、少动静、无梦话，从面部看上去睡得很甜美。有这样睡姿的朋友往往好运气常伴身边，在工作生活中会得到大家的帮助，有利于自身的发展，尤其对于女生而言往往天生丽质，有嫁入豪门之兆。此外，这种睡姿的朋友们健康方面比较良好，自身免疫力较高，不容易受到病痛的侵扰。
　　睡姿二：屈身而睡
　　屈身而睡是指在休息睡眠时，喜欢身体蜷缩或略有弯曲的睡眠姿势，有这种睡眠姿势的朋友往往属于名利不错的朋友，容易得到他人的尊敬和羡慕，并且在自己所在的领域中容易取得骄人的成绩，是大家眼中的＂天之骄子＂，此外在工作生活中，贵人协助也成为这类朋友的一大特点，即使遇到了一些挫折，也会借助朋友或贵人的帮助而迎刃而解，整体发展稳中有升。
　　睡姿三：多睡
　　多睡通常是指睡眠时间一天超过10小时以上，并且在休息后依然有疲倦、困乏等症状，并且这种多睡已经形成习惯。对于这样的朋友们而言，昏昏沉沉可能是大家在工作生活中的经常性状态，因此无论是为人还是处事总让他人有一种不能全心全力的感觉，此外这类朋友往往还容易出现自信不足，做事畏首畏尾的情况，因此重力自信才是今后得以发展之道。
　　睡姿四：开口而睡
　　开口而睡是指在睡眠时双嘴张开，呼呼大睡。有这种睡姿的朋友在相学中认为是容易招致疾病的朋友，正所谓＂病从口入＂，因此这类朋友在日常的生活工作中往往比他人更容易受到疾病的侵扰，自身免疫力也有所破损，因此要多补充营养，提高免疫了才可有效防止疾病缠身。
　　睡姿五：咬牙而睡
　　咬牙而睡并非闭口而睡，而是指在睡眠休息时，牙齿时常出现紧咬的情况，从面部上来看有双腮处有紧胀的情况。有这种睡姿的朋友们往往建议要远离争斗和暴力事件，因为这两类朋友比他人更容易因争斗和暴力而有所伤身，成为争斗事件或者街头暴力的牺牲品，因此在工作生活时要谨严慎行，不可热衷于以暴力解决问题。
　　睡姿六：睡中开眼
　　睡中开眼是指在完全进入睡眠休息之后，双眼有微睁得的情况，让别人看上去有似睡未睡的感觉。有这种睡姿的朋友应在在平时的出行上应多多注意，因为在相学中来看，这类睡姿的朋友为往往容易在出行时遇到一些危险，因此尤其对于驾车的朋友们来说更应提高警惕，切勿饮酒驾车或者疲劳驾车，这样出事的机会要远大于其他人。
　　睡姿七：睡中乱语
　　睡中乱语按通俗一点来说就是指在深睡之后说一些稀奇古怪的梦话，有这种睡眠的朋友首先从睡眠质量上来看就不是很好，因此在工作生活中容易出现萎靡不振，精神不佳的情况。此外在相学中来看，这种朋友一般属于比较懦弱怕事的类型，在为人处事中往往低声下气，有一些窝囊的感觉，因此要树立自己的信心才是迈向成功大门的钥匙。
　　睡姿八：睡中气吼
　　睡中气吼是指在人在完全熟睡之后出现呼吸粗大短促，像狮子怒吼一样，有这种睡眠习惯的朋友往往在健康方面的影响较大，容易受到一些大病的困扰，因此身体健康容易出现每况日下的危机，因此要多多留心自己的身体健康。此外，这种朋友在为人处事时往往容易犯一些小错误而导致自身的失败，因此防微杜渐便显得比较重要了。
　　睡姿九：睡如仰尸
　　睡如仰尸是指在睡眠休息之后，睡姿犹如尸体一样仰面平睡，四肢僵直的睡姿。有这种睡姿的朋友们往往在经济财力上容易出现不如意和破损的情况，常常容易出现入不敷出的经济危机，此外在健康方面也容易有所破损，容易受到疾病和学过的侵扰因此伤身，所以对于这类朋友而言，在平时要多积蓄一些财力，便大消费大手大脚，此外在身体健康方面也要因此重视，切不可忽视了身体的健康。
　　睡姿十：上床就困
　　所谓上床就困其实很容易理解，就是上床之后在极短的时间内就进入梦香，并且还容易有睡得死、不爱起床等习惯。对于这类朋友而言，往往在处理一些事情的时候属于顽固分子，听不进别人的良言，自己在为人处事时也容易有一意孤行的表现，因此不利于个人的发展，要海纳百川，积极改善人际关系方可改变现状。
　　睡姿十一：爱翻身睡
　　爱翻身睡是指在睡眠休息的时候总是有翻身的动作，让别人感觉睡的不舒服不踏实，甚至翻来覆去。对于这种朋友们来说，经常翻身容易导致在性格和情绪上的波动较大，在工作生活中容易出现情绪的失控现象，此外在为人处事时容易出现耐心不足，做事没长性的情况，因此不利于稳中求胜。所以对于这种朋友而言，多做一些是情绪平静的事情，如书法、茶道等可以缓解情绪的大起大落。
　　睡姿十二：少睡
　　首先，大家应该先明确少睡的概念，少睡并非指睡眠时间过少，或者因工作而疲劳少睡。而是指每天有6到8小时的睡眠可以称之为少睡，对于能够有长期少睡的朋友们而言，如果还有在休息之后精神焕发，动力十足的话，一般这类朋友属于才思敏捷，能够准确把握自己工作动向的朋友，因此在工作中会比别人少走一些弯路，能够理智的分析事情而出于事业的上升阶段，因此在事业上取得的成绩骄人，是大家在工作中的榜样。
　　睡姿十三：公主型
　　轻轻的垫着枕头睡觉，表示喜欢追随新潮流，且处事井井有条。
　　睡姿十四：拥抱型
　　俯卧，双臂环抱枕头而睡，表明需要很多感情，对他人也是感情丰富。
　　睡姿十五：战斗型
　　侧躺，双臂抱着枕头睡眠，表示可能在发泄心中不敢表露的压力或情绪等。
　　睡姿十六：躲藏型
　　用枕头盖着头睡觉，表示喜欢一个人独处，且极为重视私生活。
　　睡姿十七：随和型
　　不用枕头，又能随心随意睡眠，表示性情温和，乐观，待人亲切、诚恳。
　　分析
　　杞人忧天
　　弯曲手脚侧躺是最常见的睡姿，占受访者的58%。这姿势常见于杞人忧天者，他们性格认真，喜欢事物井然有序，但常思虑过多。睡眠时蜷曲姿势，代表受压后在梦中寻安慰，蜷曲程度愈厉害，需要的安慰愈多。此睡姿可让人在梦中为前一天的事务作区隔，醒后会感觉神清气爽，但专家告诫切记不要留在心理安全区裹足不前，应准备迎接新挑战。
　　顽固执拗
　　手臂贴在身躯两旁、全身挺直侧躺，约占30%。此睡姿反映个性顽固执拗，思想欠弹性，也有爱指使他人的倾向，而以此姿势睡醒后，感觉可能变得更拘谨。专家建议多伸展肌肉，以从日间的困难中放松，让脑筋变得更灵活，愿意面对新的挑战与乐趣。
　　全力付出
　　手臂向身躯前方伸直侧躺，看起来就像追赶着什么或是被人追赶，占25%。这姿势代表其人希望在生命获得更多，并愿意全力付出去达至目标，积极面对任何挑战。采用此睡姿者通常是自己最严苛的批评者，常预期努力有美好成果，遇上不如意便会草草放弃。专家建议确认自己追求的是真正想追求的目标，不要浪费时间追逐无法达成的幻想。
　　缺乏信心
　　俯睡时双臂外伸，会经常紧紧抓着枕头，仿佛觉得身边状况不断，只能勉力继续人生旅程，这反映人们对掌控第二天的事情缺乏信心，以这个姿势睡觉，醒来会感觉焦虑，仿佛前一天的事务仍未解决。问渠心理网专家建议，应学习逐步处理事情，掌握每日的进度，让自己有动力主宰自己的命运。
　　婴儿睡姿
　　睡眠时间
　　毫无疑问，睡眠是重要的休息阶段，它有助于儿童健康快乐地成长。父母经常提到的问题是：幼儿需要多长时间的睡眠才算足够呢？要确保您的孩子有良好的睡眠，您应该注意两个方面：他们既需要充足的睡眠时间，也需要良好的睡眠质量。
　　与成年人不同，幼儿需要更多的睡眠时间。大多数睡眠专家都认为，2岁至6岁的幼儿每天需要10到12个小时的睡眠时间。如果您的孩子好像比平时更加活跃好动，不要以为这仅仅是幼儿精力过剩的表现。儿童睡眠不足的症状与成年人的症状不同。成年人在睡眠不足[8]时会表现得无精打采或难以集中精神，但是幼儿在睡眠不足时不会消停下了，他们会变得兴奋急躁，并开始出现注意力缺陷障碍[9]的症状。
　　睡眠质量
　　对儿童来说，优质睡眠代表＂充足的睡眠总时间＂，包括由浅层睡眠(睡眠的开始阶段，此时心率减慢，易醒)、深层睡眠以及梦眠阶段(不易醒，大脑休息阶段)组成的健康的睡眠周期。优质睡眠有利于儿童在白天的正常生活学习。
　　但是，在生活节奏快的亚洲国家，可能不大容易保证儿童有足够的睡眠时间，因为现实生活推迟了儿童上床睡觉的时间。亚太儿科睡眠学会的一项最新研究显示，亚洲国家的儿童比西方国家的儿童少睡大约一个小时。此外，大多数亚洲国家的幼儿会比较晚才上床睡觉。父母工作时间长和安排繁忙是导致儿童晚睡少睡的主要原因。＂父母白天要全职工作，所以为了与他们的孩子共度亲子时光，他们就推迟了孩子的睡觉时间。＂
　　此外，据统计，睡眠障碍在新加坡儿童中比较普遍，而睡眠障碍会影响儿童的睡眠质量。超过25%的新加坡儿童在睡觉时会打鼾，其中6%的儿童是习惯性打鼾者。另外，北京儿童医院的研究人员在其2005年的报告中指出，与生活在农村的儿童相比，生活在北京等大城市的儿童更多地出现打鼾、张口呼吸和睡眠不安等症状。在参加抽样调查的儿童中，有5.6%的儿童出现睡眠呼吸障碍和经常性打鼾的症状。
　　＂儿童打鼾[10]是因为他们在睡觉时的呼吸不正常。他们的血氧水平下降，而二氧化碳水平上升。＂1%到3%的儿童会出现阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)，也就是说儿童在睡觉时会暂停呼吸。所以，儿童会在夜间醒觉，喘气呼吸。美国2007年的一项研究发现，OSA会影响儿童的学习表现和认知发育。
　　助眠方法
　　要确保您的孩子有足够的优质睡眠，最基本最重要的就是让孩子适应习惯性的睡眠周期。而睡眠周期有助于巩固孩子的睡眠模式。以下一些小贴士可供您参考：
　　认识到孩子的休息需要。您可能很想让您的孩子去学画画或学语言，但是给孩子安排满满的课外兴趣班或活动会影响孩子的睡眠总时间。父母要知道的是，如果孩子昏昏欲睡，他/她就不能发挥最大潜能去学习。不要给您的孩子增加额外的＂工作量＂，这会影响他们睡眠的总时间。
　　卧室环境要有助于睡眠。卧室应该是睡觉的地方，而不是玩耍、学习或进行其他活动的地方。卧室里应该温度舒适、环境安静、光线昏暗。最好不要把电视机放在卧室里。而且孩子的睡眠床垫很重要，直接影响孩子的睡眠健康，因此为孩子孩子选择一张能够支撑孩子脊椎生长的益卡思儿童床垫是一个明智的选择。
　　睡前与孩子一起放松身心。 在睡觉前半个小时，要让您的孩子开始准备睡觉。让您的孩子喝杯暖暖的饮品或给他/她讲个睡前故事等惯常做法能够帮助您的孩子慢慢从日间的活跃状态过渡到睡眠状态。让您的孩子保持良好的卫生习惯，例如在睡觉前换上睡衣并刷牙洗脸。在睡觉前3至4个小时，不要让您的孩子进食含有咖啡因的食物，也不要让他/她进行剧烈的运动。
　　设定限制和规则。 很多父母都会觉得要跟幼儿＂设定限制＂非常困难。幼儿开始学说话和走路，那个大半天时间都在睡觉的、听话温顺的宝宝已经长成蹒跚学步、牙牙学语的幼儿。有时候，父母要哄他们入睡就像要打一场仗似的。他们可能会想要再所玩一会儿或突然乱扔东西，就是不肯乖乖睡觉。但是尽管孩子有这些＂拖延政策＂，父母需要知道的是他们有责任设定并巩固他们孩子的睡觉周期。
　　让孩子养成在白天小睡的习惯。 如果繁忙的生活方式使得父母只能在晚上陪伴他们的孩子，那么可以让孩子在白天小睡打盹，以确保孩子有足够的＂睡眠总时间＂(包括晚上的睡觉时间和白天的小睡时间)。
　　孕妇睡姿
　　怀孕期间由于肚子越来越大，导致孕妇睡觉的时候十分不方便，那么什么样的睡姿[11]最适合孕妇？孕妇的最佳睡姿又是怎样的呢？本文将详细为大家讲述：
　　最佳姿势
　　孕妇睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切，合理的睡姿才有益于母婴健康。
　　①早期卧位。妊娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲劳。
　　②个晚期卧位。妊娠中晚期宜采取左侧卧位。这里特别要强调的是怀孕6个月以后不要长期仰卧或右侧卧。尤其要避免仰卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。
　　右侧卧位对胎儿发育也不利，因为会使本已右旋的子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。
　　左侧卧好
　　左侧卧位较有利于母婴健康。该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，除了夜间，白天左侧卧位4小时，可预防、治疗妊娠高血压综合征。
　　此外，左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅，缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫，可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿，防止或减少体内水钠潴留。
　　仰卧症状
　　在8个孕月后，孕妇如果仰卧时间长久，就会出现头晕、心慌、发冷、出汗、血压下降等症状、其至神志不清和呼吸因难，这就是仰卧综合征[12]。逐月增大的子宫在孕妇仰卧时会压向脊柱.使脊柱两旁大血管受压，血液不能顺畅流向心脏，造成回心血量减少。这样，就使心脏向全身输出血量减少，影响心、脑、肾等重要器官供血不足，出现一系列血压下降的症状，心排出量不足及大动脉受压会减少对子宫的供血，导致胎儿缺氧，很快山现胎心增快、减慢或不规律，以至窒息和死亡。
　　注意事项
　　因此，孕妇无论夜晚睡眠还是白天躺卧，都应采取左侧卧位。不慎发生仰卧综合征时，应迅速改换为左侧卧位或半卧位，马上缓解症状。在牙科、美容院和妇科等处，几乎都要采取仰卧位，孕妇切不可长时间地仰卧，随时警惕发生仰卧综合征。
　　哪种睡姿能减肥
　　都知道仰卧是防止长皱纹的睡姿，但你可知道睡姿也会影响身体的胖瘦？睡眠不仅是大脑的打烊休息时间，也是身体细胞调整活力的时候。
　　睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里，也能不断地燃烧。尤其是越年轻，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量就越多。
　　睡姿与胖息息相关
　　睡眠占了每天大约1/3的时间，时间如此长，就有了睡姿挤压赘肉的问题，道理和久坐会使臀部下垂一样，怎么睡和胖在哪，有密切的联系。
　　睡姿1：仰睡
　　胖在哪：腿
　　60%的人喜欢仰睡，仰睡是胖MM的最爱。因为仰睡是唯一不挤压任何脏器的睡姿。但仰睡时舌根下坠，阻碍到呼吸，使人不能进行深度的气体交换，这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下，对于浮肿体质的MM来说，大腿胖得非常快。
　　睡姿2：左侧睡
　　胖在哪：腹部
　　左侧睡会压迫胃，不适合肠胃功能不好的女性。肠胃功能消化能力弱的女性，因某一阵子的过量进食，就会忽然发胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底，不会变成脂肪，改变你的左侧睡姿是最好的办法。
　　睡姿3：右侧睡
　　胖在哪：背部
　　右侧睡是最减肥的睡姿，原因很简单：肝脏位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿，这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。
　　睡姿4：俯睡
　　胖在哪：脸
　　仅以俯睡一种睡姿睡觉的人，会增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。
　　睡前做做睡姿减肥操
　　睡前运动能刺激生长激素的分泌，使睡觉时脂肪加速消耗，水肿加速消失。借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌，使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢。
　　Step1：一般来讲睡前运动20-30分钟为宜。运动后30-40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
　　Step2：仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30cm处停下来，静候1分钟，做10次。
　　Step3：身体平躺，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平做20次。
　　Step4：身体俯卧，用双手支撑地面，身体挺直，双腿紧贴床面。双手慢慢支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。再重复15次。
　　1、洗温水澡，能帮助入眠与新陈代谢
　　泡澡时用粗盐按摩全身，至皮肤发红为止，再泡在32摄氏度-38摄氏度的温水中约20分钟，让血液循环加快，减少腹部脂肪特别有效。
　　2、睡前3-5个小时，不要再进食
　　晚上9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，是堆积脂肪的时间，所以绝对禁吃夜宵。
　　3、吃早餐可使代谢早点开始
　　不吃早餐，只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。
　　4、早晨喝杯温开水，可以疏通肠道
　　可稀释血液黏度、降低血压，每天喝1500毫升水，可加速新陈代谢，最重要的是皮肤会一整天都滑溜溜。
　　5、晚餐减少摄取碳水化合物，降低储存脂肪的机会
　　身体在休息时，只消耗少量的糖类和蛋白质，如果晚间吃入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素会增加脂肪贮存能力。
　　任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位[1]并会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位[2]的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
　　如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡！
　　总结：耐心看完文章的亲们肯定会发现，我们平时不是很在意的东西，都存在着极大的健康隐患。为了拥有健康的生活，大家平时一定要养成健康的生活习性。今天就从睡姿开始吧。